Atunci când antrenamentul dvs. implică 100 de participări la rând, șansele sunt că sunteți în formă. Dar este posibil să fiți curioși să aflați cât de multe calorii ard 100 de repetări ale efortului.
Spoiler: totalul nu este prea mare. Dar puteți arde mai mult prin creșterea provocării sit-up-urilor și încorporarea lor într-un antrenament cu ritm rapid, care include și alte exerciții.
Câte calorii arde 100 de sit-uri?
Sit-up-urile sunt un tip de calistenică. Aceasta este o descriere largă a exercițiilor pe care le faceți doar cu greutatea corpului. Alte exemple includ push-up-uri, pull-up-uri și greutate corporală. De obicei, faceți unul sau mai multe seturi dintr-un număr set de repetări și apoi treceți la următorul exercițiu.
În timp ce purtați un monitor de ritm cardiac este probabil cea mai bună metodă de a estima câte calorii ard 100 de sit-up-uri, există și alte resurse pe care le puteți utiliza. După 30 de minute de exercițiu calistenic (calistenicele sunt exerciții cu greutate corporală, precum crizele), un adult de 155 de kilograme arde 167 de calorii, potrivit publicației Harvard Health.
Aceasta înseamnă că arzi puțin peste cinci calorii pe minut, în funcție de ritmul cardiac și de efort. Presupunând că este nevoie de 3 până la 6 minute pentru a finaliza 100 de situații, arsura totală ar fi puțin peste 15 calorii. Nu tocmai un schimbător de jocuri, nu?
Acordat, intervalul de arsuri calorii variază datorită diferențelor de caracteristici individuale precum greutatea corporală și intensitatea exercițiului fizic, potrivit Clinicii Mayo. Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multe calorii vei arde făcând o anumită activitate, deoarece necesită mai multă energie pentru a-ți muta corpul prin spațiu.
Potrivit Harvard Health Publishing, defalcarea caloriilor pentru 100 de sit-up-uri în 3 până la 6 minute arată astfel:
- 125 de kilograme: 13, 5 până la 27 de calorii
- 155 de kilograme: 16, 7 până la 31 de calorii
- 185 de kilograme: 20 până la 40 de calorii
Creșterea arderii de calorii cu soiul
Deși efectuarea a 100 de sit-up-uri tradiționale este o provocare pentru majoritatea oamenilor, puteți crește arsura caloriilor prin declanșarea mai multor nuclee și adăugarea unei anumite varietăți la exercițiile ab. Consiliul american pentru exercițiu recomandă introducerea uneia dintre aceste mișcări provocatoare în următoarea sesiune ab.
1. Balamalele șoldului așezate
- Începeți așezat pe podea, genunchii îndoiți și călcâiele atingând podeaua.
- Incruciseaza-ti bratele peste piept, mentinandu-le relaxate.
- Agățați-vă la șolduri, astfel încât torsul să se aplece spre o înclinare de 30 de grade.
- Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
Pentru a crește provocarea, aplecați-vă cât mai departe, menținând spatele drept. Sau ridicați picioarele de pe sol pentru mai multă instabilitate.
2. Hollow Rock
- Întindeți-vă pe spate cu brațele întinse deasupra picioarelor, cu picioarele drepte.
- Ridicați-vă într-o poziție „scobită”, cu brațele și picioarele în sus, cu spatele jos apăsat în pământ și capul în linie cu brațele. Angajându-vă miezul, începeți să vă balansați corpul înainte și înapoi (veți arăta ca partea de jos a unui balansoar).
- Efectuați aceste roci timp de 30 de secunde.
3. Scândura laterală
- Întindeți-vă pe partea dreaptă, așezând mâna dreaptă sub umărul drept și echilibrați-vă pe marginea piciorului drept. Stivați piciorul stâng pe partea dreaptă.
- Atingeți brațul stâng în sus spre tavan.
- Folosind oblicele din partea dreaptă, ridicați activ corpul în sus și departe de podea.
- Țineți timp de 30 de secunde; repetați pe partea cealaltă.
4. Climber de munte
- Începeți în poziție de scândură, mâinile direct sub umeri, corpul în linie dreaptă de la cap la șolduri până la degetele de la picioare.
- Aduceți un genunchi spre piept, menținând piciorul flexat, apoi întoarceți-vă piciorul lângă celălalt.
- Alternează cu piciorul opus.
- Continuați alternarea picioarelor cât de repede puteți păstra corpul în linie timp de 60 de secunde.
Acest exercițiu adaugă mai multă intensitate antrenamentului de bază, ceea ce va adăuga la 100 de puncte mai mari arsuri calorii.
