Vitamina D este un nutrient esențial care este păstrat în ficat și este responsabil pentru absorbția calciului. Nivelurile cronice scăzute de vitamina D pot duce la oase fragile la adulți și copii. Lumina directă a soarelui este crucială pentru sinteza naturală a vitaminei D la nivelul pielii. Cel mai bun moment pentru a ieși afară, în scopul absorbirii nutrienților, în conformitate cu Joseph Mercola, DO, este în perioada de vară între 10 am și 14:00, când razele ultraviolete sunt cele mai intense. Este, de asemenea, momentul zilei în care ai cele mai mari probabilități de transpirație excesivă.
Despre sudoare
Transpirația excesivă este o reacție naturală la temperatura corpului dvs. care crește peste 98, 6 grade Fahrenheit. Pentru a rămâne răcoros, potrivit KidsHealth, creierul trimite un mesaj glandelor sudoripare pentru a elibera un compus format mai ales din apă împreună cu amoniac, uree, săruri și zahăr. Când transpirația este expusă aerului, aceasta se evaporă și te răcește. În cele mai multe cazuri, transpirația nu este periculoasă. Transpirația excesivă poate fi totuși indicativă pentru o problemă de bază, cum ar fi lovitura de căldură sau epuizarea căldurii, care apar după exerciții fizice sau de lucru într-un mediu cald, expunere la temperaturi ridicate și aport necorespunzător de lichide. Dacă transpirați și aveți și frisoane sau vă simțiți cu capul ușor, consultați imediat asistența medicală.
Sinteza de vitamina D
Cel mai bun mod de a obține vitamina D în mod natural este prin expunerea la soare. Michael Holick, MD, expert în vitamina D la Boston University Medical Center, explică faptul că pentru a obține aportul recomandat de nutrienți trebuie să ieși afară la soare timp de aproximativ 10 până la 15 minute. Alți factori, inclusiv ora din zi și anul și cât de mult este expusă pielea, sunt de asemenea importanți. Potrivit publicațiilor Harvard Health, cu excepția lunilor de vară, persoanele care trăiesc la nord de Texas, în SUA, obțin foarte puțin vitamina D din expunerea la soare. Înainte de 10 dimineața și după 14:00, razele ultraviolete sunt cele mai puțin intense, ceea ce înseamnă că trebuie să rămâi afară mai mult timp. De asemenea, trebuie să expuneți cel puțin 40 la sută din corp, nu doar fața și mâinile, potrivit Mercola. Stând la soare chiar și 10 minute în timpul verii, la amiază poate duce la transpirație excesivă.
consideraţii
Când ieși afară și lumina soarelui îți lovește pielea, vitamina D este produsă și se așază pe suprafața pielii. Nu penetrează și nu este absorbit în fluxul sanguin imediat, spune Mercola. Durează aproximativ două zile - 48 de ore întregi - până când pielea ta va absorbi majoritatea vitaminei D de pe piele. În timp ce transpirația și apa de la un duș nu vor spăla substanțele nutritive, săpunul poate. Dacă veți obține aportul recomandat de vitamina D din razele UV, evitați să vă spălați brațele, picioarele și torsul cu săpun timp de două zile. Cu toate acestea, Mercola adaugă că ar trebui să vă spălați în continuare axile, inghinala și alte zone care nu sunt expuse la soare.
Suplimente de vitamina D
Mulți experți, inclusiv Fundația pentru cancerul de piele, descurajează lumina directă a soarelui pe piele chiar și pentru 10 minute, susținând că „toată expunerea la UV neprotejată contribuie la deteriorarea acumulată a pielii, accelerând îmbătrânirea și crescând riscul nostru de cancer de piele. Alternative alternative noncarcinogene la absorbția de vitamina D, inclusiv suplimente și surse alimentare, nu vă vor pune riscuri de lovire de căldură sau de epuizare a căldurii. Dacă transpirați excesiv, Peter Gott, MD, notează în „Tulsa World”, nu există dovezi că vitamina D - inclusiv aportul excesiv de vitamina D - este legată de transpirație. Este posibil ca transpirația ta să fie un semn al unei condiții separate, subiacente.
