Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău experimentează schimbări fiziologice care vor afecta probabil cum mănânci, ce mănânci și cum procesează corpul tău, potrivit Universității de Stat din Colorado. Alimentele pe care le-ai iubit ca tânăr de 20 de ani s-ar putea să nu te apeleze la tine în vârstă de 84 de ani. Totuși, asta nu anulează nevoia de a mânca bine, de fapt, copiii de 84 de ani, ca toți oamenii în vârstă, au nevoi specifice pentru o alimentație sănătoasă.
Nevoile de nutriție
Majoritatea persoanelor în vârstă, inclusiv persoanele în vârstă de 84 de ani, ar trebui să acorde o atenție deosebită densității de nutrienți a alimentelor lor pentru a se asigura că primesc cât pot din dietele lor, potrivit Universității de Stat din Colorado. Dacă reduceți conținutul de grăsime din dieta dvs., în special din grăsimile animale, veți avea șanse mai bune de a pierde în greutate, este posibil să aveți nevoie să pierdeți și să vă reduceți riscul de anumite boli cronice. Ar trebui să încercați să mâncați aproximativ 60 la sută din caloriile dvs. sub formă de carbohidrați, care pot include legume, fructe, cereale și leguminoase. De asemenea, asigurați-vă că veți obține cel puțin cantitățile minime recomandate zilnic de vitamine și minerale esențiale.
Factori complicanți
Mulți tineri de 84 de ani suferă de una sau mai multe boli cronice, inclusiv diabet sau boli de inimă, potrivit Universității de Stat din Colorado. Din această cauză, va trebui să vă modificați dieta pentru a vă asigura că este sănătoasă pentru starea dvs. specifică. Dacă sunteți diabetic, aveți grijă specială pentru a vă menține glicemia sub control, concentrându-vă pe cerealele integrale și alte alimente care nu o vor determina să crească. Dacă aveți boli de inimă sau aveți un risc pentru afecțiune, concentrați-vă pe reducerea aportului de colesterol și a consumului de grăsimi animale, atât în produsele lactate, cât și în produsele din carne.
Cercetare
Deși s-au făcut puține cercetări medicale cu privire la ceea ce constituie dietele sănătoase pentru vârstnici, un studiu medical indică faptul că așa-numita dietă mediteraneană poate avea beneficii pentru cei din anii 60, 70 și 80. Studiul, publicat în 2004 în revista medicală „Public Health Nutrition”, a privit persoanele în vârstă din Grecia, Spania, Danemarca și Australia. Sa constatat că dieta mediteraneană, care include o mulțime de fructe, legume, ulei de măsline, cereale integrale și pește, este asociată cu longevitatea la vârstnici și constituie un regim alimentar sănătos.
consideraţii
Dietele sănătoase pentru un copil de 84 de ani vor varia în funcție de ce alte condiții de sănătate aveți și dacă trebuie să slăbești. Ar trebui să fiți capabil să efectuați modificări minore în dieta dvs. fără dificultăți, dar dacă plănuiți modificări majore, cu siguranță ar trebui să vă conectați mai întâi cu medicul pentru a vă asigura că sunteți pe calea cea bună și pentru a vă asigura că vă întâlniți nevoi nutritive.
