Iată mai multe despre SmartPoints vs. calorii și cum să calculați cantitatea potrivită de calorii pentru pierderea în greutate.
Ce sunt SmartPoints?
Planul WW s-a schimbat de la PointsPlus la SmartPoints în decembrie 2015. Sistemul PointsPlus folosit pentru a se concentra pe proteine și fibre pentru a calcula puncte, în timp ce SmartPoints are acum în vedere calorii, proteine, grăsimi saturate și zahăr.
Aproape fiecare mâncare și băutură pe care o puteți dori i se atribuie un număr SmartPoints, iar în calitate de membru WW, vi se oferă o alocare personală a acestor puncte pentru a le consuma în fiecare zi și săptămână.
În 2017, a fost creat Programul WW Freestyle, cu o listă extinsă de peste 200 de alimente cu punct zero.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Puncte de observatori în greutate vs. calorii
În timp ce este posibil să fiți tentat să echilibrați pur și simplu calorii pentru punctele din sistemul WW, valorile SmartPoints nu au fost astfel concepute. De fapt, potrivit WW, caloriile nu sunt exact echivalente cu SmartPoints, deoarece aceste puncte traduc informații nutriționale complexe într-un număr simplu. De aceea, este aproape imposibil să calculăm caloriile medii pe zi pe Weight Watchers.
În general, caloriile stabilesc valoarea punctului de bază pentru fiecare aliment, dar proteina scade valoarea punctuală în timp ce zahărul și grăsimile saturate o cresc.
Calorii medii pe zi pentru pierderea în greutate
WW își încurajează membrii să urmeze o dietă zilnică care include proteine slabe, fructe și legume și să reducă alimentele cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi saturate. Așadar, având în vedere acest model de alimentație, aruncați o privire asupra unor matematici de bază, pe Clinica Mayo, care notează că 1 kilogram este egală cu aproximativ 3.500 de calorii.
Pentru a scădea un kilogram în fiecare săptămână, ceea ce experții (inclusiv WW) sunt de acord este o rată sigură și durabilă, va trebui să reduceți 500 de calorii în fiecare zi. De exemplu, dacă mâncați în mod normal 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, veți dori să o reduceți la aproximativ 1.500. Până la sfârșitul unei săptămâni, veți fi redus în total 3.500 de calorii.
Aveți nevoie de ajutor pentru a vă urmări caloriile? Vezi aplicația MyPlate de la LIVESTRONG.
Weight Watchers aplică același concept - identificând câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală și apoi crearea unui deficit de calorii pentru a stimula pierderea în greutate - în sistemul său de puncte. Membrii li se atribuie un număr specific de SmartPoints care îi va ajuta să creeze deficitul corespunzător necesar pentru a vărsa kilogramele într-un ritm sănătos.
Concentrați-vă pe alimente întregi și exerciții fizice
Alături de sistemul de puncte WW, un alt aspect al programului este completarea alimentelor cu densitate inferioară cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre și apă. În combinație cu controlul porțiilor, Weight Watchers se bazează pe alimente cu densitate scăzută, cum ar fi supe, fructe și legume, care sunt, de asemenea, bogate în nutriție. Și conform Harvard Health Publishing, concentrându-se pe alimente cu densitate scăzută, precum verdeturile cu frunze și cerealele integrale, poate crește cantitatea de vitamine obținute fără a adăuga multe calorii.
Și nu uitați de exerciții fizice, care este o componentă importantă a oricărei călătorii de slăbit. În 2018, WW s-a schimbat pentru a include sănătatea generală, inclusiv exercițiile fizice și atenția.
Conform Ghidului de activitate fizică pentru americani, adulții ar trebui să țintească 150 până la 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată (gândește-te: mersul pe bicicletă sau jogging) sau 75 până la 150 de minute de exercițiu viguros (cum ar fi antrenamentele cu intensitate mare) în fiecare săptămână. Activitățile aerobe sau cardio trebuie răspândite pe parcursul săptămânii, iar exercițiile de antrenament al forței care implică toate grupele musculare majore ar trebui să fie făcute cel puțin de două ori pe săptămână.
