Cele mai frecvente forme de tulburări depresive sunt tulburarea depresivă majoră și distimia, notează Institutul Național de Sănătate Mintală. Simptomele pot include senzație de disperare, iritabilitate și oboseală. Pentru unii, simptomele fizice precum durerile de cap, durerile corporale sau tulburările digestive însoțesc episoadele depresive moderate până la severe. Simțirea deprimată este o întâmplare naturală pentru majoritatea indivizilor. Cu toate acestea, simptomele depresive persistente care interferează cu funcționarea zilnică necesită tratament profesional. Pe lângă intervențiile profesionale, precum consilierea și medicamentele psihiatrice, îmbunătățirea obiceiurilor nutriționale cu ajutorul terapiei cu vitamine este o opțiune pentru reglarea simptomelor. Înainte de a crește dozele de vitamine, consultați medicul pentru a vă asigura siguranța și a preveni interacțiunile medicamentoase.
Pasul 1
Începeți să luați tiamina pentru a reduce oboseala. Deficitul de tiamina sau vitamina B1 provoacă oboseală, perturbarea memoriei și pierderea poftei de mâncare, notează Holistic Online. Dacă aveți aceste simptome cu depresia, mâncați alimente bogate în tiamină sau luați un supliment. Alimentele care conțin vitamina B1 includ cotletul de porc, fasolea neagră și semințele de floarea soarelui. Femeile necesită 1, 1 mg pe zi, iar bărbații necesită 1, 2 mg pentru a ajunge la o doză terapeutică.
Pasul 2
Mănâncă proteine animale cu conținut scăzut de grăsimi sau ia un supliment B12. Nivelurile scăzute de B12 în organism sunt legate de simptomele depresiei, potrivit MayoClinic.com. Vitamina B12 este importantă pentru reglarea stării de spirit și prevenirea sentimentelor de iritabilitate și pierderea apetitului. Creșteți consumul de alimente precum ouă, pui sau pește pentru această vitamină. Doza terapeutică este de 500 mcg de două ori pe zi.
Pasul 3
Luați un supliment de acid folic. Universitatea din Maryland Medical Center indică faptul că acidul folic, sau vitamina B9, este crucial pentru sănătatea mentală și emoțională. Până la 38 la sută dintre persoanele cu depresie clinică au, de asemenea, un nivel scăzut de folat, ceea ce face din aceasta o vitamină semnificativă pentru a fi încorporată în dieta dvs. zilnică. Doza terapeutică de folat pentru tratarea depresiei este de 50 mg sau 800 mcg, pe zi. Holistic Online notează că terapia cu acid folic cu doze mari este sigură dacă nu aveți o tulburare de criză preexistentă.
Pasul 4
Ieși afară și absoarbe soarele sau ia un supliment de vitamina D. Nivelurile deficitare de vitamina D sunt legate de depresie, astfel cum este evidențiat de apariția tulburării afective sezoniere. Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie care apare la persoanele lipsite de expunerea constantă la soare în lunile de iarnă. Consiliul pentru vitamina D explică că cea mai bună sursă de obținere a vitaminei D este prin expunerea la soare timp de 10 minute, de până la patru ori pe săptămână. Dacă nu sunteți în stare să obțineți o asomare scurtă, este sugerat un supliment. Luați 1, 25 mg pe zi pentru efecte terapeutice.
Pasul 5
Bea mai mult suc de portocale și crește-ți aportul de vitamina C. Vitamina C ajută la absorbția acidului folic și este importantă în prevenirea oboselii, slăbiciunii și apatiei asociate cu depresia. Utilizarea în doză mare de vitamina C este posibilă prin consumul de citrice bogate în nutrienți sau luând suplimente de 1.000 mg, de trei ori pe zi.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Vitaminele B
Vitamina D
Vitamina C
Bacsis
Puteți lua o vitamină complexă B în loc de vitamine B individuale, cu toate acestea, doza terapeutică necesară pentru a trata simptomele depresiei poate să nu apară la fel de ușor.
Asigurați-vă că mențineți minerale adecvate, cum ar fi fierul pentru energie și calciu, pentru reglarea sistemului nervos central, ca parte a terapiei cu vitamine.
Avertizare
Depresia poate fi un semn al unei afecțiuni medicale. Consultați medicul și obțineți un fizic pentru a exclude cauzele medicale ale depresiei care necesită o intervenție specifică.
