Înotul competitiv este o activitate extrem de solicitantă. Legenda olimpică care ține recorduri, Michael Phelps, a mâncat 12.000 de calorii pe zi când s-a antrenat pentru competiție. Cât de mult are nevoie un înotător individual în funcție de metabolismul personal și de schema de antrenament.
Nevoi de calorii de bază
USDA recomandă ca bărbații obișnuiți să mănânce între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi, cu o recomandare pentru femei de la 1.800 la 2.300. Deoarece înotătorii sunt activi și au un ton muscular mai bun decât majoritatea celorlalți, necesarul de calorii de bază va fi la capătul înalt sau peste această scală.
Calorii de înot ars
Un înotător de 150 de kilograme arde aproximativ 210 calorii într-o jumătate de oră de înot moderat viguros, sau 330 în aceeași perioadă în timpul unui antrenament viguros. Înotătorii mai ușori vor arde mai puține calorii, iar înotătorii mai grei vor arde mai mult. Concurența contează ca o înot puternică, dar rareori este continuată mai mult de câteva minute la un moment dat.
Câte calorii
Pentru a obține o estimare a valorilor de calorii de zi cu zi, adăugați totalul ars în practicile dvs. la nivelul dvs. de bază zilnic. De exemplu, dacă practica ta zilnică consta în două ore împărțite uniform între antrenament viguros și moderat, nevoia ta zilnică ar fi de 2, 870 și 3, 370 de calorii pentru un bărbat, cu 200 sau mai puțin pentru o femeie.
Semn de precauție comună
Diferențele dintre nevoile individuale variază mult în funcție de mulți factori. Înotătorii competitivi ar trebui să aibă acces la antrenori și antrenori medicali. Depuneți-le și mesajele din propriul corp, atunci când luați în considerare dieta dvs. zilnică
