Creierul este un sistem complex de neuroni care comunică prin eliberarea și absorbția substanțelor chimice cunoscute sub numele de neurotransmițători. Doi dintre acești neurotransmițători, serotonina și dopamina, joacă un rol important în reglarea stării de spirit, a somnului, a apetitului, a mișcării și a posturii. Medicamente precum antidepresivele acționează împiedicând absorbția de serotonină de către neuroni, păstrând mai mult din ea în creier pentru a îmbunătăți starea de spirit și a ameliora simptomele depresiei. Dopamina joacă, de asemenea, un rol în starea de spirit, în special capacitatea de a experimenta plăcerea, precum și alte emoții. Din fericire, puteți face modificări ale stilului de viață care pot crește nivelul de serotonină și dopamină.
Pasul 1
Implicați-vă în activitatea fizică regulată timp de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Institutele Naționale de Sănătate explică faptul că exercițiile fizice au fost găsite în mod constant în mai multe studii pentru îmbunătățirea stării de spirit. Acesta adaugă că este probabil un rezultat al funcționării îmbunătățite a serotoninei în creier. Exercițiul regulat crește cantitatea de triptofan, care este un precursor al serotoninei. Acest efect continuă după ce exercițiul a fost finalizat, ceea ce sugerează că nivelurile de serotonină, de asemenea, rămân crescute în creier.
Pasul 2
Crește-ți expunerea la lumină puternică. Un studiu efectuat în 1983 la Institutul de Tehnologie din Massachusetts a constatat că animalele de laborator expuse la lumină strălucitoare aveau niveluri mai mari de dopamină în retina ochilor. În plus, un articol din 2007 scris de Simon N. Young de la Universitatea McGill și publicat în „The Journal of Psychiatry and Neuroscience” explică faptul că mai multe studii au arătat că expunerea la lumină strălucitoare, cum ar fi lumina soarelui crește nivelul de serotonină în creier. În generațiile anterioare, o mare parte a muncii s-a desfășurat în afară sub formă de agricultură. Acum, oamenii sunt în general în interior când lucrează și acest lucru se corelează cu un număr crescut de indivizi care primesc tratament pentru depresie.
Pasul 3
Implică-te în activități care te fac fericit. Un articol din 2007 scris de Simon N. Young de la Universitatea McGill și publicat în „Journal of Psychiatry and Neuroscience”, citează un studiu din 2002 care a găsit o corelație între nivelurile raportate de fericire și cantitatea de serotonină pe care creierul le sintetizează. Acest lucru sugerează că modificările auto-impuse ale stării de spirit pot crește nivelul de serotonină. Luarea de măsuri pentru a vă simți mai fericit include să vă dedicați pasiunile preferate și poate include, de asemenea, căutarea ajutorului profesional sub formă de psihoterapie.
Pasul 4
Mâncați o dietă care include alimente bogate în precursori de dopamină și evitați alimentele care afectează negativ nivelul de dopamină. Alimentele care conțin precursori de dopamină includ migdale, avocado, produse lactate și semințe de dovleac. Aceste alimente conțin aminoacizi pe care creierul îi folosește pentru a produce dopamina, conform Psihiatriei Integrative. Mănâncă o dietă mai sănătoasă, care include aceste alimente și reduce sau elimină consumul de alimente extrem de procesate, bogate în zahăr și grăsimi saturate.
Pasul 5
Învață să faci față stresului în mod eficient. Tehnici precum imagini ghidate și meditație te pot ajuta să înveți să te descurci cu stresul din viața ta, cu un impact mai mic asupra sănătății tale. Conform Psihiatriei Integrative, stresul epuizează dopamina din creier. În plus, stresul are adesea un efect negativ asupra stării de spirit și a somnului, ceea ce duce la mai mult stres și afectează atât dopamina cât și nivelul serotoninei.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul înainte de a face schimbări semnificative ale stilului de viață.
Consultați medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu o stare de spirit depresivă care cauzează afectări semnificative în funcționarea dvs. de zi cu zi.
