Ashley Donahoo a pierdut 137 de kilograme folosind MyPlate Calorie Tracker de la LIVESTRONG.COM pentru a-i urmări mâncarea și exercițiul fizic și își împărtășește sfaturile, trucurile și secretele noastre pentru a ajuta mai mulți cititori LIVESTRONG să obțină un succes în pierderea în greutate.
În iunie 2010 (ca mamă a două ani de 25 de ani) Ashley a cântărit aproape 300 de kilograme și a spus că se simte obosită tot timpul. Ba mai mult, era pre-diabetică și suferea de depresie.
Când soțul ei i-a cerut să se plimbe cu el în jurul blocului lor, Ashley nici măcar nu a ajuns la primul colț înainte să nu fie complet respiră. Acesta a fost momentul de cotitură în care și-a dat seama că este esențial să-și schimbe viața și să piardă în greutate.
După ce a folosit LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker timp de doi ani, Ashley a avut atât de succes încât a fost prezentată pe coperta numărului „Half Their Size” din ianuarie 2013 al revistei People.
Am vorbit telefonic cu Ashley pentru a obține detalii despre cum a pierdut din greutate. Iată ce mi-a spus:
1. Urmăriți ce mâncați și fiți sinceri.
Aceasta poate părea evidentă, dar pentru prima zi sau două folosind LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, nu vă faceți griji să încercați să „alimentați” sau să schimbați ceea ce mâncați. Doar asigurați-vă că urmăriți tot ceea ce mâncați sau beți care are calorii. Aceasta include sucuri, smântână sau zahăr în cafeaua dvs., apă vitamină și / sau alcool. Ceea ce găsiți ar putea fi ochi! „Nu aveam habar cât de mult mănânc până nu am văzut numerele pentru mine”, spune Ashley.
Următorul de calorii al LIVESTRONG.COM va calcula care ar trebui să fie caloriile dvs. zilnice pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Dacă numărul tău de obiectiv pare prea dificil de atins la început, încearcă să mănânci cu 250 de calorii mai puțin decât cantitatea totală de calorii zilnice pe care le-ai consumat în primele tale zile de urmărire. Dacă faceți acest lucru (și rămâneți la el timp de 7 zile consecutive), ar trebui să puteți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână. Deoarece o liră este egală cu 3.500 de calorii, pentru a pierde o liră pe săptămână, trebuie să consumi cu 500 de calorii mai puțin pe zi timp de șapte zile consecutive.
2. Introduceți toate rețetele în LIVESTRONG.COM Calorie Tracker (și reglați-le și îmbunătățiți-le).
Există mii de rețete introduse de membrii LIVESTRONG.COM care adoră mâncăruri gustoase și sănătoase. Puteți naviga sau căuta pentru a găsi rețete noi și, de asemenea, puteți introduce propriile rețete în sistem pentru a afla câte calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine sunt de fapt în alimentele pe care le gătiți.
„Introduceți rețetele familiei în LIVESTRONG Calorie Tracker, apoi le puteți edita și schimba ingredientele pentru a le face mai sănătoase și mai scăzute de calorii, dacă trebuie”, recomandă Ashley. "Sistemul vă arată cum se schimbă caloriile pe porție atunci când modificați un ingredient sau o cantitate dintr-un ingredient din rețetă. Este foarte fain!" De asemenea, face rapid și ușor să urmăriți o anumită rețetă de fiecare dată când o mâncați în viitor.
Cum să introduceți o rețetă în LIVESTRONG.COM Calorie Tracker:
A. Faceți clic pe butonul „Track” pentru a accesa LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
B. Faceți clic pe fila albastră „Rețetele mele”, situată sub lista de mese.
C. Faceți clic pe textul albastru care spune „Creați o rețetă” pentru a începe să vă construiți rețeta personalizată.
D. Dă rețetei tale un nume și o scurtă descriere. Aveți opțiunile de a încărca o fotografie și de a specifica dacă doriți sau nu să vă împărtășiți rețeta cu comunitatea LIVESTRONG sau să o păstrați privată doar pentru utilizarea dvs.
E. Urmați pașii pentru a adăuga ingrediente de rețetă, a specifica cantitatea și a crea instrucțiuni detaliate.
F. Clasificați și mai mult rețeta în ultimul pas prin adăugarea de detalii precum Curs de masă, Tip de preparare, Tip de dietă etc. Faceți clic pe caseta albastră „Creează rețetă” pentru a finaliza procesul.
„În timp ce simțeam sau găteam cina în fiecare seară”, explică Ashley, „aș introduce acea rețetă specială în MyPlate”. Ashley mi-a spus că funcționalitatea rețetelor Calorie Tracker de la LIVESTRONG.COM a fost educativă, învățându-i cum să își schimbe și actualizeze rețetele familiei pentru a le face mai sănătoase. Ea a spus că soțul ei a pierdut 60 de kilograme în ultimii doi ani și jumătate de când au început să-și urmărească mâncarea și să „editeze” cinele de familie de pe LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. Urmăriți micul dejun la mijlocul dimineții, apoi „urmăriți” ce veți mânca pentru prânz și cină.
Ashley a menționat că va urmări adesea ceea ce a mâncat la micul dejun în MyPlate la miezul dimineții și apoi va „urmări” introducând ceea ce credea că ar trebui sau va mânca pentru prânz și / sau cină ( înainte de a efectua de fapt) l-a mâncat) bazat în jurul stării sub alocarea ei totală de calorii pentru toată ziua. În felul acesta, ea a putut vedea cum prânzurile și cinele particulare i-ar afecta capacitatea de a rămâne în limitele calorii pentru toată ziua.
"Sunt responsabili în a urmări înainte de timp și a se angaja să mănânce o anumită masă", spune Ashley.
4. Întotdeauna „urmăriți” mereu gustările.
Ashley mi-a spus că, dacă ar fi ceva ce ar vrea să mănânce ca o gustare, cum ar fi un iaurt grecesc, o va intra în MyPlate înainte de a o mânca. În felul acesta, ea putea vedea dacă a mânca acest produs special (împreună cu cina ei pre-planificată deja în sistem și tot ceea ce mâncase deja la micul dejun sau la cină) o va împinge peste obiectivul caloric pentru ziua respectivă.
„Dacă m-aș simți gustos și flămând la miezul zilei”, a explicat Ashley, „m-aș conecta la LIVESTRONG și m-aș uita la tabloul de bord MyPlate pentru a mă asigura că am logat tot ce mâncasem până în ziua respectivă și să-mi reamintesc câte calorii pe care le-am rămas întreaga zi - apoi voi intra în gustarea pe care am vrut să o mănânc pentru a vedea cum mi-a afectat totalul zilnic. " Uneori, văzând efectul pe totalul ei zilnic a convins-o pe Ashley să nu mănânce gustarea sau să aleagă în schimb o gustare mai sănătoasă.
5. Dacă mai ești flămând după ce ai mâncat prânzul sau cina pe care „presupuneți”, adăugați mai multe legume.
Unul dintre cinele preferate ale lui Ashley este un fluture mic cu o parte de fasole verde. Ea spune că dacă îi este încă foame când va termina de mâncat, se va întoarce la mai multe fasole verde, în loc să obțină o a doua porție de carne sau să meargă la desert.
Atâta timp cât le pregătești pur și simplu, majoritatea legumelor nu sunt _ în proporție de calorii _, _ așa că poți mânca mai multe dintre ele fără să treci enorm peste cantitățile de calorii pe zi.
6. Înainte de a mânca la un restaurant, planificați-vă masa și pre-urmăriți-l pentru a se angaja.
Când știți că veți merge la un restaurant pentru prânz sau cină cu colegii de muncă sau cu familia, Ashley vă recomandă să planificați ce aveți de gând să mâncați înainte de timp.
Multe restaurante la nivel național (în special restaurante cu lanțuri și restaurante fast food) au listele de meniu listate în LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, astfel încât să le puteți urmări rapid și ușor.
Pentru a căuta articole din meniu la un anumit restaurant, pur și simplu introduceți numele restaurantului în caseta intitulată „Ce ai mâncat?”
7. Urmăriți-vă și activitatea și exercitați-vă.
Ashley subliniază importanța găsirii unei activități sănătoase de care te bucuri și, de asemenea, urmărirea stării tale de fitness în interiorul LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Când a început pentru prima dată călătoria de slăbit, ar pleca la plimbare sau ar face un DVD de yoga acasă. Acum că a pierdut 137 de kilograme, îi place și el să joace și să alerge și să învețe clasa.
Pentru a vă urmări activitățile de fitness, accesați LIVESTRONG.COM Calorie Tracker și faceți clic pe fila „Exercițiu” de lângă caseta albastră mare „Alimente”. Introduceți o activitate în casetă și indicați cât timp ați făcut-o.
Este util să vedeți o estimare personalizată pentru câte calorii ați ars. Uneori pare mai puțin decât vă așteptați. Acest lucru vă poate ajuta să evitați excesul de mâncare la următoarea masă, dacă vă gândiți: „Jogging-ul pentru 30 de minute a ars 300 de calorii, poate nu merită să anulați toată munca grea cu bucata de pizza”.
8. Cântărește săptămânal.
"Am folosit trackerul de greutate LIVESTRONG.COM și am încercat întotdeauna să cântăresc o dată sau de două ori pe săptămână", a spus Ashely. „M-a ținut pe cale”. Pentru a ajunge la trackerul de greutate, accesați LIVESTRONG.COM Calorie Tracker și faceți clic pe fila „Progres”. Cântărește-te dimineața și înregistrează-ți greutatea când te loghezi la micul dejun. Vă va ajuta să vă țineți cont de obiectivele dvs. alimentare în timpul zilei.
9. Descărcați aplicația mobilă MyPlate pentru Android sau iPhone.
Întrucât cu toții ajungem să mâncăm deseori când suntem la distanță și departe de calculatoarele noastre, oricine are un Android sau un iPhone ar trebui să obțină aplicația mobilă MyPlate pentru o logare convenabilă. Iată informații despre aplicația pentru MyPlate iPhone și aici informații despre aplicația Android MyPlate.
Ashley folosește aplicația Android MyPlate și spune că soțul ei (care a pierdut și 60 de kilograme îl folosește și el.) "Sotul meu adoră aplicația Android MyPlate!" Spuse Ashley.
Tu ce crezi?
Utilizați LIVESTRONG.COM Calorie Tracker? Dacă da, sper că sfaturile Ashley vă vor ajuta în călătoria dvs. de slăbit. Dacă aveți propriile pierderi în greutate sau sfaturi, trucuri sau întrebări MyPlate, vă rugăm să le împărtășiți cu mine în comentariile de mai jos sau pe Twitter - sunt @jessdandy.
