Caloriile minime pentru un bărbat depind de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică. În funcție de stilul său de viață, un bărbat poate avea nevoie semnificativ mai mult decât minimul pentru a satisface nevoile corpului său. Health.gov recomandă un aport zilnic de calorii între 2.000 și 3.000 de calorii pentru a menține greutatea.
Bacsis
Este recomandat ca un bărbat să mănânce între 2.000 și 3.000 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea.
Factorii care afectează necesitățile calorice
Potrivit Clinicii Mayo, caloriile sunt energia din alimente. Corpul uman are o nevoie constantă de energie și are nevoie de calorii din alimente pentru a continua să funcționeze. Carbohidrații, grăsimile și proteinele conțin calorii și sunt principala sursă de energie a organismului.
Indiferent de sursa din care provine caloriile pe care le consumi, caloriile pe care le consumi sunt fie transformate în energie fizică, fie sunt stocate sub formă de grăsime. Numărul utilizat pentru energie față de numărul de grăsimi depinde de greutate, înălțime și nivel de activitate fizică, ceea ce înseamnă că toți bărbații nu au aceleași nevoi calorice.
Calorii minime pentru un bărbat
Site-ul Mayo Clinic precizează că pentru a câștiga un kilogram pe zi, un bărbat trebuie să mănânce cel puțin 3.500 de calorii pe zi. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, crești în greutate, iar dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, pierzi în greutate. Dacă reduceți aproximativ 500 până la 1.000 de calorii din aportul zilnic de calorii (presupunând că mâncați un număr necesar pentru a vă menține greutatea), veți pierde în greutate.
Caloriile minime pentru un bărbat sunt de 2.000, deși, în funcție de factori precum nivelul activității, înălțimea și greutatea actuală, acest număr ar putea fi mai mic sau mai mare pentru un individ. Pe măsură ce un bărbat îmbătrânește, potrivit Health.gov, nevoile sale de calorii scad ușor. Dacă un bărbat mănâncă mult sub caloriile minime recomandate pentru un bărbat, acesta poate fi nesigur pentru sănătatea sa.
Fiți conștienți de sursele de calorii
Toate caloriile nu sunt create egale. Ele provin din trei surse majore: carbohidrați, grăsimi și proteine, iar o persoană are nevoie de calorii variate din fiecare din aceste surse pentru a menține un stil de viață sănătos. Pentru a echilibra corect aportul caloric între aceste trei surse, fiecare dintre aceste categorii ar trebui să varieze cu anumite procente.
Potrivit Kaiser Permanente, aproximativ 50 până la 60% din caloriile dvs. zilnice totale ar trebui să provină din carbohidrați. Aproximativ 12-20% din totalul caloriilor dvs. zilnice ar trebui să provină din proteine. În cele din urmă, aproximativ 30% din caloriile totale zilnice ar trebui să provină din grăsimi. Carbohidrații complexi, cu acțiune mai lentă, sunt preferați carbohidrații simpli, cu acțiune rapidă. Spre deosebire de carbohidrați și proteine, care au 4 calorii pe gram, grăsimea are mai mult decât dublul, la 9 calorii pe gram.
Folosiți un contor de calorii
Folosirea unui contor de calorii facilitează urmărirea aportului de calorii pe masă. Harvard Health Publishing oferă următoarea formulă pentru a determina caloriile necesare pentru menținerea greutății: Greutatea ta în lire sterline (LBS) X 15 = numărul zilnic de calorii de care ai nevoie pentru a menține greutatea
Pentru a lua în considerare vârsta, înălțimea și nivelul de activitate pentru o estimare mai precisă zilnică a aportului de calorii, utilizați calculatorul Calorie Control Council pe zi. După introducerea informațiilor dvs., instrumentul site-ului vă oferă IMC, precum și numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a menține sau a pierde în greutate. În general, un bărbat ar trebui să mănânce cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât numărul de care are nevoie pentru a-și menține greutatea pentru a pierde în greutate. În teorie, o astfel de scădere a caloriilor ar putea duce la o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
