Nevoile zilnice de calorii ale unui adolescent depind foarte mult de mărimea și nivelul său de activitate. Cu toate acestea, există ghiduri generale pentru a oferi tine și adolescentului o idee bună despre cât de multe calorii ar trebui să consume în fiecare zi. Utilizarea unui calculator online de calorii vă va ajuta să estimați nevoile de calorii individualizate ale adolescentului.
Adolescenții sedentari
Dacă adolescentul dvs. este inactiv, el necesită mai puține calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă decât adolescenții care se implică în mod regulat în activitate fizică. Conform Ghidului dietetic pentru americanii 2010, fetele adolescente sedentare cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani au nevoie de aproximativ 1.600 până la 1.800 de calorii pe zi, în timp ce băieții adolescenți sedentari din aceeași gamă de vârstă necesită aproximativ 2.000 - 2.400 de calorii zilnic pentru a menține greutăți corporale sănătoase.
Adolescenții activi
Adolescenții moderat activi se angajează într-o activitate fizică zilnică echivalentă cu mersul de 1, 5 până la 3 mile într-un ritm de 3 - 4 mile pe oră, iar adolescenții activi exercită echivalentul mersului mai mult de 3 mile pe zi în același ritm, conform Ghidurilor dietetice pentru Americanii 2010. Fetele adolescente moderat active au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii zilnic, în timp ce adolescenții moderat activi necesită 2.200 - 2.800 calorii pe zi pentru a menține greutățile corporale sănătoase - iar fetele și băieții activi necesită aproximativ 2.200 - 2.400 și 2.600 - 3.200 calorii zilnic, respectiv.
Sportivi adolescenți
Datorită cerințelor mari de antrenament fizic intens asociate frecvent programelor de atletism gimnazial și gimnazial, sportivii adolescenți pot avea nevoie de calorii suplimentare pentru a excela în sport și pentru a se dezvolta și a se dezvolta într-un ritm sănătos. Potrivit TeensHealth, unii sportivi adolescenți pot necesita până la 5.000 de calorii pe zi, în funcție de cât de activ sunt. Mâncarea și gustările bine echilibrate deseori - și lăsarea foamei să fie un ghid - este benefică pentru sportivii adolescenți.
Nevoile individuale
Deoarece vârsta specifică, sexul, înălțimea, greutatea actuală și nivelul activității joacă toate rolurile în nevoile de calorii individualizate ale adolescentului dvs. pentru menținerea greutății sănătoase, folosind calculatorul de calorii online - cum ar fi Planul zilnic de alimentație al Departamentului Agriculturii din SUA - este adesea util. Folosind acest instrument ca referință, o tânără de 16 ani, care are o înălțime de 5 metri și 3 inci, cântărește 115 kilograme și este activă fizic 30 - 60 minute zilnic are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce o adolescentă de 16 ani băiatul care are 5 metri 8 inci, cântărește 154 kilograme și este activ fizic 30 până la 60 minute pe zi necesită aproximativ 3.000 de calorii pe zi.
