Crampele - cunoscute și sub denumirea de noduri - sunt frecvente în mușchii gambei alergătorilor. Indiferent dacă picioarele sunt înghesuite de la alergare desculță sau alergare obișnuită, opțiunile de tratament și prevenire sunt similare. Adesea este posibil să îți remediezi crampele acasă cu costuri și eforturi minime. Dacă crampele nu dispar, vizitați medicul pentru tratament.
Prevenirea crampelor de vițel
Căi de atac
Dacă eforturile dvs. de a evita crampe nu au reușit și primiți un nod în vițel după ce alergați desculți, de multe ori este posibil să vă tratați crampele acasă. Bea un pahar cu apă pentru a înlocui fluidele pierdute în urma rulării. Întinde-te în timp ce ești încă cald, deoarece întinderea după ce corpul tău se răcește poate duce la lacrimi musculare. Dacă piciorul se înghesuie după ce corpul s-a răcit, aplicați un pachet de gheață pentru a ajuta la relaxarea mușchiului. Apoi, aplicați căldură blândă cu un tampon de încălzire sau un prosop cald.
Masaj
Masajul este un mod eficient de a remedia mușchii înnodate. Utilizați loțiune sau un gel de masaj pentru a reduce orice alunecare. Începeți prin apucarea gambei chiar deasupra gleznei cu o mână și chiar sub genunchi cu cealaltă mână. Împingeți-vă mâinile împreună pentru câteva secunde, eliberați și apoi repetați procesul. Strângeți și frământați vițelul ușor, similar cu aluatul de pâine frământat. Acest proces poate fi dureros la început, dar durerea se va estompa pe măsură ce mușchiul se slăbește. Dacă simțiți durere severă, ușurați-vă presiunea.
Eșantion de întindere
Deși mai multe întinderi sunt eficiente, întinderea gambei în picioare este eficientă pentru sportivii de toate nivelurile de experiență. Începeți să așezați mâinile pe un perete la înălțimea umărului și stați la o lungime de braț. Stabilizează-ți abdomenul și îndreaptă-ți spatele, apoi pasă cu un picior în față și începe să-ți apleci întregul corp spre perete până când coatele îți sunt plane. Ține-ți corpul drept și picioarele ferm pe podea. Țineți întinderea timp de un număr de 20, eliberați încet și repetați mișcarea cu celălalt picior.
