Suplimentele pentru sănătatea inimii pot funcționa pentru a regla tensiunea arterială și ritmul cardiac. Cu toate acestea, puteți prezenta reacții adverse negative, cum ar fi aritmii, luând cantități mari din aceste suplimente. Chiar și vitaminele și mineralele esențiale pot fi dăunătoare atunci când sunt consumate în exces.
Bacsis
Multe suplimente pentru sănătatea inimii pot modifica ritmul cardiac. Acestea includ minerale precum magneziu și potasiu, precum și vitamine precum vitamina D.
Aportul de nutrienți și sănătatea cardiovasculară
Există o varietate de substanțe nutritive esențiale pe care trebuie să le consumi zilnic. Paisprezece dintre ei joacă un rol în sănătatea cardiovasculară. Majoritatea vitaminelor și mineralelor ajută corpul să creeze globule roșii. Alți nutrienți au roluri mai specifice, precum susținerea coagulării sau formarea vaselor de sânge.
Potrivit Harvard Health Publishing și Food and Drug Administration, potasiul și magneziul sunt deosebit de importante pentru sănătatea cardiovasculară, deoarece ajută la menținerea ritmului cardiac normal. Ambele aceste substanțe nutritive, împreună cu sodiu și vitamina D, ajută, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale.
Deoarece atât de multe vitamine și minerale sunt implicate în sănătatea cardiovasculară, cele mai multe dintre ele îți afectează in vreun fel inima. Cu toate acestea, este mai probabil ca o cantitate prea mare de nutrienți să-ți afecteze inima, mai degrabă decât prea puțin. Suprapunerea anumitor nutrienți poate provoca probleme precum palpitații, aritmii și modificări ale ritmului cardiac.
Modificările dietetice - chiar și cele sănătoase - pot afecta și frecvența cardiacă. De exemplu, un studiu din martie 2016 apărut în revista Frontiers in Physiology a descoperit că o reducere a aportului de sodiu a redus tensiunea arterială în timp ce crește frecvența cardiacă.
Nutrienți pentru ritm cardiac stabil
Un ritm cardiac normal în repaus variază de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut. Magneziul și potasiul funcționează pentru a menține inima să-ți bată în mod constant și constant în acest interval.
Potasiul se găsește în alimente precum leguminoase și fasole, fructe uscate, dovlecei, legume rădăcinoase și banane. Este prezent în cantități mici, de asemenea, majoritatea produselor din carne și pește. Majoritatea oamenilor trebuie să consume zilnic între 2.600 și 3.400 de miligrame din acest nutrient.
Magneziul poate fi găsit și în leguminoase și fasole. Este ușor de consumat prin alimente bogate în fibre, pe bază de plante, precum nuci, spanac și avocado. Cu toate acestea, îl puteți găsi și în produse de origine animală în cantități mici. Majoritatea oamenilor trebuie să consume între 310 și 420 de miligrame din acest mineral în fiecare zi.
Cantități insuficiente atât de potasiu, cât și de magneziu pot cauza probleme cardiace, în special aritmii cardiace. Potrivit American Heart Association, aritmiile vin în mai multe tipuri diferite. Termenul se poate referi la bătăile inimii dvs. prea repede, prea încet sau în mod eratic. Afecțiuni precum tahicardie, bradicardie, fibrilație atrială și fibrilație ventriculară sunt toate tipurile de aritmii care pot apărea din cauza insuficienței de nutrienți.
Suplimente excesive pentru sănătatea inimii
Dacă sistemul dumneavoastră cardiovascular v-a dat probleme cauzate de o insuficiență de vitamine sau minerale, medicul vă va recomanda probabil să luați suplimente pentru sănătatea inimii. Probabil că aveți nevoie de suplimente de potasiu, deoarece acest mineral este considerat a fi un element nutritiv de îngrijorare. Acest lucru înseamnă că majoritatea americanilor nu obțin suficient acest nutrient esențial. Administrația pentru produse alimentare și droguri consideră că vitamina D, fierul și calciul sunt elemente nutritive de îngrijorare.
Indiferent de deficiențele de nutrienți pe care le aveți, trebuie să aveți grijă să nu compensați excesiv prin suplimente. Deși mulți nutrienți sunt considerați esențiali pentru o sănătate bună a inimii, cantitățile mari pot fi rele pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular. De exemplu, atât magneziul cât și potasiul pot provoca reacții adverse atunci când sunt luate în cantități mari.
Cantități mari de potasiu provoacă de obicei efecte secundare ușoare care afectează în primul rând sistemul dumneavoastră gastrointestinal. Cu toate acestea, cantități mari de suplimente de potasiu au potențialul de a provoca „hiperkalemie”, care se referă în esență la acumularea de potasiu în corpul tău. Această afecțiune poate provoca o varietate de probleme musculare și poate afecta ritmul cardiac. Poate provoca palpitații și aritmii care pot pune viața în pericol.
Cantități mari de magneziu pot provoca probleme cardiace. Este rar ca persoanele sănătoase să experimenteze toxicitate cu magneziu, dar este posibil ca acest lucru să apară dacă luați cantități mari de suplimente. Magneziul excesiv poate provoca tensiune arterială foarte scăzută, o bătăi de inimă neregulate și chiar atacuri de cord. Toxicitatea cu magneziu poate duce la deces.
În mod similar, cantități mari de vitamina D pot deteriora vasele de sânge și inima. Cantitățile excesive de nutrienți pot provoca și aritmii cardiace. Ca și în cazul magneziului, este posibil să aveți doar toxicitate pentru vitamina D din cauza consumului suplimentar de suplimente.
Nu orice nutrient va cauza probleme cardiace. De exemplu, vitamina C (cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic) este considerată incredibil de importantă pentru sănătatea inimii. Conform unui studiu din august 2016 publicat în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare , acest nutrient poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, este posibil să consumăm cantități mari de vitamina C cu efecte secundare minime. Având vitamina C crește ritmul cardiac, ritmul cardiac lent sau îl influențează în vreun fel este foarte puțin probabil.
Suplimente care cresc ritmul cardiac
Anumite suplimente alimentare pot afecta și frecvența cardiacă. Un studiu din octombrie 2014 în jurnalul Tendințe în Endocrinologie și Metabolism a raportat că ingrediente precum ginseng, taurină și Ginkgo biloba pot provoca creșterea tensiunii arteriale și tahicardie (altfel cunoscut sub numele de ritm cardiac crescut).
Conform unui studiu din martie 2018 din Jurnalul Internațional al Sportului Nutriție și Metabolismului de Exercițiu, aceste suplimente sunt consumate pentru a îmbunătăți funcția cognitivă. Alte suplimente cognitive consumate frecvent includ flavanolele de cacao (care pot fi găsite în ciocolata neagră) și semințele de guarana.
Multe dintre aceste suplimente alimentare se adaugă la băuturile energizante și la alte băuturi cofeinizate. Unele dintre ele, cum ar fi semințele de cacao și guarana, sunt utilizate pentru a crește conținutul de cofeină din aceste produse.
Cofeina este perfect sănătoasă cu moderație, dar în cantități mari, este binecunoscut să provoace efecte secundare cardiace și să crească ritmul cardiac. Dacă v-ați confruntat deja cu probleme cardiovasculare, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a integra orice suplimente decât creșterea ritmului cardiac în dieta dumneavoastră.
