Situps-urile sunt un exercițiu simplu de adăugat la orice regim de antrenament. Acest exercițiu îți consolidează miezul și joacă un rol în forma ta generală, dar nu este o modalitate rapidă de a arde caloriile. Spre deosebire de exercițiile cardio, exercițiile de formare a forței ard calorii încet, iar scopul lor principal este să-ți consolidezi mușchii. Chiar dacă puteți efectua 200 de situații, arsurile calorii vor fi mai mici decât alte activități.
O arsură scăzută
Majoritatea oamenilor nu pot efectua 200 de situații consecutive. Dacă obiectivul dvs. de antrenament include realizarea a 200 de situații, este rezonabil să le încercați în 10 seturi de 20 de repetări. Rata cu care arzi calorii în timpul acestui exercițiu depinde de ritmul tău. Dacă medieți un ritm moderat de trei secunde per reprezentant, puteți efectua 20 de situații în 60 de secunde. În acest ritm, ați completa 200 de situații în 10 minute. HealthStatus observă că o persoană de 140 de kilograme arde 47 de calorii în 10 minute de apariție a intensității moderate.
Alergarea frunzelor se situează în praf
Dacă nu sunteți familiarizat cu ritmul în care diverse exerciții ard ard caloriile, este ușor să credeți că 47 de calorii în 10 minute este o arsură eficientă de calorii. Această rată este însă extrem de scăzută. Exercițiile cardio, care sunt instrumentale în pierderea în greutate și menținerea unui corp sănătos, ard calorii mult mai repede. În 10 minute de alergare la 6 mph, de exemplu, o persoană de 140 de kilograme arde 106 calorii. Deși este dificil să efectuezi situații pentru o lungime considerabilă, este mai ușor să alergi timp de 30 sau chiar 60 de minute.
Nu ignorați situațiile
În ciuda arsurii scăzute de calorii a situațiilor, acest exercițiu are mai multe beneficii. Vă adresează abs-urile, dar vă consolidează și oblicii, flexorii șoldului și o serie de mușchi din picioare. Exercițiile de formare a forței pot îmbunătăți rezistența, echilibrul și flexibilitatea și pot duce la scăderea tensiunii arteriale. Dedicarea la exerciții, precum situaps-urile, vă poate ridica metabolismul, făcând din acest exercițiu un plus valoros la orice antrenament de slăbit.
Evitați antrenamentele cu reputație ridicată
A fi capabil să efectueze 200 de situații nu este neapărat un semn că sunteți în stare fizică. Ar putea fi o dovadă că efectuați exercițiul în mod incorect, ceea ce poate duce la leziuni musculare sau articulare. Consiliul american privind exercițiul atenționează împotriva exercițiilor cu rep-high ab, menționând că dacă puteți efectua confortabil mai mult de 25 de repetări consecutive, probabilitatea este mare să efectuați exercițiul în mod incorect. În loc să vă orientați la antrenamente de 200 de reprezentanți, setați-vă obiectivele pe trei seturi de cel mult 25 de repetări.
