Activitatea aerobă regulată, cum ar fi mersul cu putere și jogging-ul vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă. Deplasarea într-un ritm moderat rapid crește și numărul de calorii arse. Cu cât este mai rapid ritmul unui power-walk sau jog, cu atât mai multe calorii veți arde într-o oră. Alți factori trebuie să fie luați în considerare și la calculul caloriilor arse.
Marimea corpului
Greutatea și dimensiunea corpului afectează câte calorii veți arde de la o oră de mers pe jos sau de jogging. Cu cât cântăriți mai mult sau o cantitate mai mare de masă musculară, cu atât mai multe calorii veți arde. Cineva care cântărește 160 de kilograme poate arde 581 de calorii într-o oră atunci când face jogging de 5 km / h, în timp ce o persoană care cântărește 240 de kilograme ar putea arde 871 în aceeași perioadă de timp. Mersul la 3, 5 mph ar putea arde 276 de calorii pe oră dacă cântărești 160 de kilograme sau 345 de calorii dacă cântărești 200 de kilograme.
consideraţii
În general, bărbații folosesc mai multe calorii decât femeile în timpul unei ore de mers pe jos sau de jogging, deoarece tind să aibă mai mulți mușchi și mai puține grăsimi corporale, ceea ce le permite să ardă mai multe calorii. Oamenii mai tineri ard caloriile mai repede decât adulții în vârstă, deoarece masa musculară scade pe măsură ce îmbătrânești, în timp ce grăsimea crește, determinând o încetinire a caloriilor arse.
Mersul pe jos sau joggingul în sus sau la o înclinare pe banda de alergare poate crește caloriile arse într-o oră. O banda de alergare arde cele mai multe calorii ale mașinilor aerobice standard, notează Universitatea din Maryland Medical Center. Multe benzi de alergare vă permit să vă măriți ritmul și să ajustați intensitatea înclinărilor pentru a crește și mai mult numărul de calorii arse pe oră. Benzile de alergare pot ține evidența caloriilor arse.
Controlul greutății
Arsul aproximativ 300 - 600 de calorii pe oră de la mersul pe jos sau la jogging poate ajuta oamenii să mențină sau să piardă în greutate și să lupte cu obezitatea. Femeile care fac cu regularitate jogging, fac plimbări rapide sau se angajează în alte forme de exerciții aerobe și nu fac nicio modificare dietetică pierd substanțial mai mult în greutate decât femeile mai puțin active.
Dincolo de calorii
Arsul caloriilor de la mersul pe jos sau de la jogging nu poate doar să îți zveltească șoldurile și talia, dar poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Oamenii care se plimbă sau se plimbă cu 12 mile pe săptămână pot să-și scadă nivelul de colesterol LDL sau „rău”, relatează University of Maryland Medical Center. Joggingul de cel puțin 20 de mile pe săptămână este necesar pentru a stimula lipoproteina de înaltă densitate sau HDL, colesterolul „bun”. Joggingul aproximativ 14 mile pe săptămână poate ajuta la gestionarea tensiunii arteriale ridicate și poate elimina nevoia de medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
