Dintre toate modalitățile de a slăbi, apa potabilă poate fi una dintre cele mai ușoare. Este fără calorii, te ajută să te umple și poate chiar să-ți ajute corpul să ardă mai multe calorii. Cu toate că nu există o sumă stabilită, ar trebui să beți în fiecare zi pentru pierderea în greutate, băutul a 2 căni înainte de fiecare masă vă poate ajuta să vărsați kilograme nedorite.
Bacsis
Consumul a 2 căni de apă înainte de masă poate încuraja pierderea în greutate și sănătatea generală. În general, pentru a satisface nevoile dvs. zilnice de apă, ar trebui să beți aproximativ 4 căni de apă pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală.
Bea apă pentru pierderea în greutate
Apa potabilă te poate ajuta să slăbești, indiferent dacă îți restricționezi caloriile sau nu. Consumul de 2 căni de apă înainte de masă a ajutat un grup de adulți obezi să piardă 2 kilograme într-o perioadă de 12 săptămâni, fără a face alte modificări în aportul lor obișnuit, potrivit unui studiu clinic din septembrie 2015 publicat în revista Obesity .
Harvard Health Publishing a remarcat, de asemenea, beneficiile creșterii consumului de apă obișnuită, după cum se raportează într-un studiu publicat în februarie 2016 în Journal of Human Nutrition and Dietetics . Studiul a examinat obiceiurile alimentare și de băut ale 18.311 adulți din Studiul Național de Sănătate și Nutriție Examen 2005–2012.
Dintre cei chestionați, persoanele care au băut cea mai simplă apă consumă mai puține calorii și mai puține băuturi îndulcite, precum și mai puține grăsimi, zahăr, sare și colesterol. Cercetarea susține studiile anterioare care arată că bea apă înainte de masă și consumă mai puține băuturi îndulcite poate reduce aportul general de calorii și ajută la pierderea în greutate și întreținere, potrivit publicației Harvard Health.
Cum apa suportă pierderea de grăsime
Apa te ajută să slăbești în mai multe moduri diferite. Pentru unul, te umple, trimițând astfel un semnal creierului tău că ești satiat. Drept urmare, este posibil să mâncați mai puțin și, prin urmare, să reduceți aportul de calorii.
Conform cercetărilor publicate în iunie 2014 în Acta Physiologica, apa potabilă poate să-ți crească ușor metabolismul, care este sistemul de ardere a caloriilor corpului tău. Atunci când beți apă rece sau specială la temperatura camerei, corpul tău lucrează pentru încălzirea apei până la niveluri de temperatură intraabdominală. Acest proces crește ușor cheltuielile cu energia în 90 de minute de la consum.
În plus, apa lucrează la metabolizarea grăsimilor stocate, proces cunoscut sub numele de lipoliză. O mini recenzie din iunie 2016 publicată în Frontiers in Nutrition a emis ipoteza că consumul crescut de apă stimulează lipoliza și pierderea de grăsime asociată, bazate pe studii la animale. Descoperirile indică, de asemenea, potențialul apei pentru scăderea riscului de Alzheimer, obezitate, diabet și alte boli.
De câte ochelari este nevoie?
A bea 2 căni de apă înainte de fiecare masă este un loc bun pentru a începe. Cu toate acestea, este posibil să fie nevoie să bei mai mult sau mai puțin, în funcție de o serie de factori, precum vârsta, sexul, cât de activ ești, temperatura, ce mănânci, tipurile de medicamente pe care le iei și condițiile medicale. În general, aveți nevoie de 4 căni de apă pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală, conform Extensiei Cooperative Clemson. Deci, o persoană care cântărește 175 de kilograme ar avea nevoie de 14 căni.
Discutați cu medicul pentru a vă ajuta să determinați nevoile dvs. zilnice de apă, nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru starea generală de sănătate. A bea o cantitate adecvată de apă în fiecare zi îți menține corpul hidratat, susține administrarea de nutrienți, promovează forța musculară și îți menține pielea și organele umede.
Sfaturi pentru a adăuga aromă
Dacă apa simplă este doar prea simplă, folosiți ierburi, legume și fructe pentru a adăuga aroma naturală. Faceți-vă propria apă spa pentru a bea pe parcursul zilei completând un ulcior cu apă și gheață și adăugând felii de castraveți și mentă, lămâie și portocale sau căpșuni și limes. Dacă vă plac bule în lichidele dvs., apa seltzer funcționează bine. Adăugați aroma cu un spritz de lămâie sau o picătură de suc de merișoare 100%.
Este important de menționat, însă, că băuturile dietetice nu au aceleași avantaje în ceea ce privește pierderea în greutate ca apa simplă. Îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloza, aspartamul, acesulfamul potasiu și zaharina oferă gustul dulce al zahărului fără calorii.
Cu toate acestea, consumul acestor îndulcitori poate avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung, inclusiv diabet de tip 2, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral, potrivit cercetărilor publicate în iunie 2016 în revista Current Opinion in Behavioral Sciences . Așadar, s-ar putea să doriți să săriți aromatizând apa cu limonadă fără zahăr pudră.
