Exercițiul fizic este unul dintre cele mai eficiente moduri de a îmbunătăți sănătatea și de a reduce stresul. Cu toate acestea, atunci când apare anxietatea în timpul exercițiului fizic, eficacitatea antrenamentului tău poate suferi. Alergătorii de toate nivelurile se confruntă cu anxietate la un moment dat, indiferent dacă sunt în timpul curselor sau alergărilor obișnuite. În timp ce puțină anxietate poate ajuta performanța, prea mult duce la scăderea performanței - și vă poate face să încetați să alergați cu totul. Înțelegerea modului de a depăși anxietatea vă poate ajuta să vă bucurați să alergați mai mult și vă poate crește beneficiile exercițiului.
Pasul 1
Primul pas este să fii sigur că sentimentele tale fizice și psihice sunt legate de anxietate și nu de altceva. Acest lucru poate fi confuz, deoarece alergarea declanșează multe simptome fizice, cum ar fi respirația obosită și stresul fizic, care pot fi confundate cu anxietatea. Sentimentele de anxietate diferă pentru toată lumea, dar există unele simptome comune pe care le puteți căuta. Acestea includ dureri în piept și etanșeitate, amețeli, modificarea temperaturii corpului, cursa cardiacă și spasme musculare, printre altele. De asemenea, s-ar putea să aveți gânduri de frică, panică sau conștientizare sau conștiință de sine. Conștientizarea simptomelor dvs. este primul pas spre depășirea lor.
Pasul 2
După ce ați stabilit că ceea ce simțiți este anxietatea, următorul pas este să aplicați metode care să vă ajute să vă reduceți simptomele. În primul rând, respirați. Când corpul este pus sub stres, acesta este primul element care este uitat. Respirația profundă ajută la relaxarea corpului și reduce o parte din etanșeitate și stresuri plasate pe el.
Pasul 3
După ce ați aplicat o metodă fizică de reducere a anxietății - respirația - puteți aplica apoi câteva tehnici mentale pentru a ajuta la reducerea acestui stres. Aceasta se poate face simultan cu respirația profundă sau una după alta, în orice ordine. O metodă de reducere a anxietății mintale este de a dezvolta declanșatori - cuvinte sau expresii care vă amintesc de ceea ce doriți să vă gândiți atunci când vă aflați într-un punct dur sau stresant în timpul alergării. Mulți sportivi de elită folosesc această metodă atunci când se confruntă cu provocări în timpul curselor. Gândirea la un cuvânt, cum ar fi „putere” atunci când alimentezi un deal te poate ajuta să depășești neliniștile acelui deal, în timp ce o frază la fel de simplă ca „Pot să o fac” îți va oferi mai multă încredere și vei reduce o anumită anxietate legată de performanță. Dacă simțiți că se apropie sentimente anxioase, puteți folosi și un cuvânt de intervenție specific, cum ar fi „STOP!” pentru a întrerupe tiparele gândirii negative.
Pasul 4
Puteți reduce, de asemenea, anxietatea de alergare atunci când nu alergați folosind metode de vizualizare. Recitește, repetă și execută vizual alergările obișnuite în minte, imaginându-ți ce se va întâmpla când apare anxietatea și vizualizând, de asemenea, alergările fără anxietate și cum se simt. Utilizați o alergare pe care o efectuați frecvent și mergeți în profunzime. Vizualizarea nu se gândește pur și simplu la rularea ta. Implică parcurgerea fiecărui aspect fizic și mental al alergării și folosirea tuturor simțurilor în vizualizare. Găsirea unui antrenor sau psiholog pentru a vă ajuta cu acest lucru vă poate crește capacitatea de a vizualiza și îmbunătăți această zonă.
Pasul 5
Încercați să nu faceți presiune asupra dvs. pentru a vă depăși anxietatea. Cu cât presiunea este mai mare asupra ta, cu atât vei crea mai multă anxietate. Dacă apare anxietatea și faceți o treabă slabă care se ocupă de ea, gândiți-vă pozitiv. Acesta este un mod minunat de a reflecta și de a vă gândi la ce puteți face data viitoare care ar putea funcționa mai bine în reducerea anxietății.
Avertizare
Dacă problema dvs. de anxietate interferează cu viața de zi cu zi sau interferează serios cu alergarea, contactați un psiholog. El sau ea vă poate ajuta să vă rezolvați problemele în siguranță și în mod eficient.
