Un antrenament cu adevărat dificil vă poate lăsa să respirați greu, dar nu ar trebui să tușiți sau să vă chinuiți să respirați după exerciții fizice. Tusea după exercițiu poate fi cauzată de o serie de factori, de la exerciții fizice prea stricte la o stare de sănătate.
Antrenamente la vreme rece
Dacă loviți zăpada, răcoriți frunzele într-o zi răcoroasă sau vă îndreptați spre o alergare de iarnă, sugeți un aer destul de uscat și înghețat în plămâni. Acest aer rece și uscat se crede că este unul dintre motivele pentru care apare tusea după alergare și astmul indus de exerciții fizice, potrivit Kids Health. Aerul rece îngreunează căile respiratorii, ceea ce înseamnă că poate trece mai puțin aer, ceea ce îngreunează respirația. Verificați prognozele din zona dvs. sugerează American Lung Association. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru persoanele care suferă de boli pulmonare cronice precum astmul, BPOC sau bronșită. Acoperiți-vă nasul și gura cu o eșarfă sau o mască de față.
Bronhoconstricție indusă de exercițiu
Astmul indus de exercițiu, termenul mai vechi de bronhoconstricție indusă de exerciții sau BEI, conform Asthma and Allergy Foundation of America, este un motiv major pentru tuse după cardio sau orice exercițiu. Printre simptomele BEI se numără dificultăți de respirație după exerciții fizice, respirație șuierătoare, durere în piept și etanșeitate în piept.
Căile respiratorii devin mai înguste pe măsură ce exersezi și provoacă simptome de astm, cum ar fi tuse și respirație șuierătoare. Bronsoconstricția provocată de exercițiu poate fi cauzată de exercitarea în aer uscat, rece sau când poluanții din aer sau alergenii exteriori sunt mari. Să aveți o infecție respiratorie virală poate provoca și BEI. Tusea și alte simptome pot dura câteva minute sau cât mai multe ore după exercițiu.
Ar putea fi un virus?
A fi bolnav cu o infecție respiratorie cauzată de un virus poate duce la probleme cu respirația și tuse după un antrenament, deoarece poate avea probleme cu coardele vocale sau suferă de alergii. Dacă vi s-a prescris un inhalator pentru un motiv oarecare, British Lung Foundation recomandă utilizarea acestuia cu o jumătate de oră înainte de a vă îndrepta pentru a face exerciții fizice. Și ține-o mereu cu tine. De asemenea, s-ar putea să tușești sau să ai probleme cu respirația după exerciții fizice, dacă ai o formă fizică slabă și te-ai exercitat dincolo de capacitățile tale fizice.
Gestionarea și ușurarea tusei
Tratarea oricărei probleme medicale de bază, cum ar fi astmul, o infecție respiratorie sau alergii, poate ajuta la administrarea tusei și a altor simptome după exerciții fizice. Puteți, de asemenea, să încercați să vă faceți exerciții pe vreme caldă, umedă sau să încercați să înotați pentru antrenamentul dvs. Evitați exercițiile care necesită perioade lungi de activitate fizică, cum ar fi baschetul sau alergarea și încercați în schimb să jucați baschet, ciclism sau drumeție.
Obțineți un membru la sală și folosiți mașinile de ridicare a greutății. Dacă o sală de gimnastică este prea prohibitivă, cumpărați niște gantere sau un barbell sau unele benzi de rezistență și lucrați acasă timp de 20 de minute, de două sau de trei ori pe săptămână. Experimentați cu ce formă de exercițiu provoacă cea mai mare tuse și apoi treceți la altceva.
