Dacă sfârcurile vă doare atunci când alergați, probabil că aveți o afecțiune numită sfarcul jogger, care este cauzat de alunecare. Sfarcul Jogger poate fi prevenit prin purtarea de îmbrăcăminte din materiale moi sau prin aplicarea unei bariere între sfârcurile și îmbrăcămintea pentru a reduce hăituirea. S-ar putea să puteți reduce durerea și inflamația cauzată de sfârcul de jogger prin aplicarea de gheață sau unguente.
cauze
Sfarcul lui Jogger este o vătămare frecventă suferită de alergători, în special alergătorii de lungă distanță. Tesutul mamelonului este foarte sensibil si poate deveni iritat cu usurinta prin frecare. La femei, sfârcul jogger poate fi cauzat și de mișcarea continuă a sânilor în timp ce face jogging. Sfarcul Jogger poate provoca uscăciune, durere și, în cazuri extreme, chiar crăpături și sângerare sfarcurile. Persoanele cu pielea mai sensibilă sunt mai sensibile la această afecțiune decât altele.
Îmbrăcăminte
S-ar putea să împiedicați sfârcul jogger-ului purtând hainele potrivite atunci când alergați. Pentru bărbați, soluția poate fi la fel de simplă ca să-ți scoți tricoul atunci când mergi la jogging. Dacă purtați o cămașă atunci când alergați, cele mai bune materiale pentru a reduce pieptul sfarcurilor sunt mătasea și Lycra, potrivit BBC Health. O cămașă care se potrivește liber este, de asemenea, superioară unei cămașe strânse pentru prevenirea sfârcului jogger-ului. Pentru femei, purtarea unui sutien sport care se potrivește corect, care reduce mișcarea sânilor, poate ajuta la protejarea sfârcului.
bariere
Pe lângă faptul că purtați îmbrăcăminte adecvată, aplicarea unei bariere pe sfârcuri înainte de a merge la alergat poate ajuta la reducerea durerii sfarcului. Încercați să puneți o bandă chirurgicală sau un bandaj adeziv peste sfârcuri. Aplicarea unui lubrifiant, cum ar fi vaselina sau o cremă care conține zinc înainte de alergare, poate reduce, de asemenea, efectele hranirii. Unele companii de produse sportive vând garnituri de mamelon din spumă sau cauciuc pentru a preveni sfârcurile joggerului.
Tratament
Tratamentul sfârcului jogger depinde de gravitatea rănii tale. În unele cazuri, aplicarea unui pachet de gheață cu presiune sau un unguent calmant, cum ar fi cremă cu erupții cutanate, poate calma pielea iritată. De asemenea, este important să vă odihniți câteva zile de la alergare pentru a permite timpul să se vindece. Dacă sfarcul tău este atât de sever încât pielea sângerează, curăță-l ușor și aplică un unguent de antibiotice și bandaje.
