Creșterea în greutate îmbunătățește rezistența și rezistența, reduce riscul de rănire, îmbunătățește performanța atletică, întărește oasele și articulațiile, scade tensiunea arterială și vă ajută să pierdeți grăsime. În timp ce unii oameni se străduiesc să piardă în greutate și să îmbunătățească starea de fitness, alții se străduiesc să crească masa musculară, ceea ce poate duce la creșterea în greutate a antrenamentului de forță. Indiferent dacă câștigați sau pierdeți în greutate atunci când ridicați greutatea depinde de mai mulți factori, inclusiv natura și intensitatea programului dvs. de ridicare a greutății și a dietei.
Bacsis
Este posibil să experimentați creșterea în greutate a antrenamentului de forță - fie prin obținerea țesutului muscular slab, fie prin excesul de grăsime din consumul de prea multe calorii.
Ridicare și creștere în greutate
Ridicarea te poate face să crești în greutate sau să o pierzi - în funcție de obiectivele tale. Un calculator ars de calorii vă poate ajuta să estimați cantitatea de calorii arse în funcție de nivelul dvs. de greutate și efort. Haltere, arde glicemia și apoi arde glicogenul - carbohidrați din alimentele pe care le-ați mâncat în timpul zilei, care sunt depozitate în ficat și mușchi.
Haltere, de asemenea, atrage acizii grași din magazinele dvs. adipose. Creșterea greutății de rutină îți îmbunătățește metabolismul. Construiește mușchi slab, care necesită mai multe calorii pentru a menține decât grăsimile, astfel încât să arzi mai multe calorii chiar și atunci când te relaxezi.
Luați în considerare densitatea
Indiferent dacă doriți să creșteți puterea, să intensificați tonusul muscular sau să dezvoltați mușchi voluminoși, bine definiți, haltereul vă ajută să ardeți grăsimea și să dezvoltați mușchi. Grăsimea este mai puțin densă decât mușchiul, ocupând mai puțin spațiu, astfel încât să puteți slim down chiar și atunci când nu pierdeți în greutate sau, probabil, nu câștigați în greutate.
Acordă-ți corpului tău timp, poate câteva luni, să se recalibreze pe măsură ce se adaptează la noua ta rutină de exerciții și măsoară-te cu o riglă de bandă pentru a monitoriza progresul. Atunci când faceți greutate, inci și aspect, și nu kilograme, pot servi drept cea mai bună măsură a progresului.
Comparați tipurile de instruire
Culturismul folosește antrenamentul cu greutatea pentru a îmbunătăți dezvoltarea musculară, forma și estetica corpului. Culturistii fac antrenamente de rezistență anaerobe, de intensitate mare, ceea ce înseamnă că fac mai puține repetări cu o greutate mult mai grea. Antrenamentul de forță îmbunătățește randamentul funcțional al mușchilor. Antrenamentul de forță presupune efectuarea mai multor repetări cu o greutate mai mică.
Culturistii pot folosi antrenamentele de forta, dar acest lucru o fac pentru a putea ridica mai multa greutate pentru a-si imbunatati fizicul. Culturistii, cu accentul pe dezvoltarea de masă, tind să crească în greutate, dar cu antrenament de forță poți slăbi sau să crești în greutate, în funcție de cantitatea de grăsime pe care o poți pierde, câte calorii arzi în diversele activități și cum îți administrezi dieta.
Minte-ți dieta
Considerațiile dietetice sunt importante atât pentru antrenamentul forței, cât și pentru culturism. Utilizarea greutăților descompun țesutul muscular și aminoacizii conținuți în proteine sunt necesari pentru a reconstrui țesutul. Tipul de efort muscular folosit în haltere și, în special, în culturism, folosește carbohidrați pentru combustibil, așa că halterii sunt atenți să consume carbohidrați, lucru pe care mulți dieters încearcă să-l evite sau să-l minimizeze.
Greutății, dar mai ales culturistii, tind să se concentreze mai mult pe furnizarea de energie adecvată pentru a-și alimenta antrenamentele. Spre deosebire de dieters și observatori de greutate, preocuparea lor este mai mult cu construirea masei musculare decât cu reducerea caloriilor. În timp ce atât consolidarea forței, cât și culturismul necesită o atenție atentă la dietă, indiferent dacă veți câștiga sau pierde în greutate este determinată în cele din urmă de aportul caloric în raport cu caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentelor și a altor activități zilnice.
Adăugați unele Cardio
Urmăriți-vă echilibrul energetic. Nu supraîncărcați carbohidrații. În schimb, protejați-vă pentru a crește energia și a construi mușchi. Proteinele pot fi consumate înainte sau după antrenamentele tale. Conform unui studiu din 2017 publicat de PeerJ, calendarul consumului de proteine nu face o diferență semnificativă în construirea mușchilor - ambele opțiuni sunt benefice.
