Treisprezece vitamine sunt considerate esențiale pentru sănătatea și funcționarea corpului tău. Acest lucru înseamnă că trebuie să le consumi în fiecare zi sau vei dezvolta simptome. Acidul folic este o formă a folatului de vitamina B. Acești termeni sunt folosiți în mod interschimbabil și ambele forme sunt sănătoase pentru corpul tău. Puteți consuma folat în fiecare zi, dar există un aport maxim zilnic de acid folic.
Recomandări zilnice de admisie
Folatul se găsește în mod natural în alimente, iar acidul folic este forma de folat care este utilizat în multivitamine, suplimente și alimente fortificate. Recomandările zilnice de aport pentru folat și acid folic sunt de 400 mcg pe zi pentru adulți. Cantitatea maximă de acid folic pe care ar trebui să o consumi în fiecare zi este stabilită la 1.000 mcg, potrivit Oregon State University. Prin urmare, ar trebui să obțineți majoritatea aportului zilnic din alimentele care conțin folati și să vă limitați suplimentarea de acid folic la un multivitamin standard. Școala Harvard de Sănătate Publică afirmă că o multivitamină standard conține aproximativ 400 mcg de acid folic.
surse
Acidul folic se găsește în multivitamine, suplimente și cereale fortificate pentru micul dejun, pâine și produse din cereale. Sursele alimentare naturale de folat includ legume cu frunze verzi, fructe, sparanghel, fasole, mazăre și nuci. Dacă mănânci o dietă echilibrată care conține aceste alimente, cel mai probabil veți primi cantități mari de folat. Cu toate acestea, dacă nu consumi suficient în fiecare zi, poți dezvolta o deficiență. O multivitamină zilnică vă asigură că veți obține suficient acid folic în fiecare zi, pe lângă alimentele pe care le mâncați.
Simptome de deficiență
Deficitul de acid folic sau folat nu este frecvent, dar poate apărea. O deficiență de acid folic poate provoca griparea părului, ulcerații bucale, ulcere peptice, creștere slabă, limbă umflată, diaree și anumite tipuri de anemii. Școala Harvard de Sănătate Publică afirmă că mamele însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care beau alcool în mod regulat pot avea nevoie de 100 mcg până la 200 mcg de acid folic suplimentar în fiecare zi pentru a evita simptomele.
