Graficele procentuale de grăsime simplifică văd dacă trebuie să pierdeți, să câștigați sau să mențineți în greutate, dar mai întâi va trebui să vă măsurați grăsimea. Nu este greu de făcut folosind un test cu piele, dar ajută la găsirea unui antrenor de fitness sau a unui profesionist care să-l poată face pentru tine. În mod alternativ, puteți lua în considerare utilizarea indicelui de masă corporală combinat cu măsurători ale taliei pentru a determina dacă grăsimea corpului dvs. este în intervalul sănătos sau vă va pune în pericol bolile cronice.
Procent procentual de grăsime corporală
Profesionistii din domeniul sanatatii folosesc echipamente specializate pentru a citi cu precizie procentul de grasime corporala, dar oricine poate folosi un etrier pentru a face un test de piele. Ciupirea ușoară a pielii în mai multe zone și măsurarea lățimii cu o etrier vă spune cantitatea de exces de grăsime stocată sub piele. Citirile etrierului pot fi transformate într-un procent de grăsime folosind un grafic precum cel de la AccuFitness. Calibrele au câteva dezavantaje: rezultatele pot varia în funcție de cine face măsurarea și calitatea instrumentului, deci nu sunt întotdeauna exacte. Cu toate acestea, acestea sunt o modalitate bună de a urmări pierderea de grăsime pe măsură ce urmați un regim de dietă și exerciții fizice.
În timp ce graficul AccuFitness este codat în culori pentru a arăta dacă procentul dvs. este slab, ideal sau supraponderal, puteți, de asemenea, să comparați procentul cu un grafic mai simplu, care îl descompun în gamele de grăsimi corporale în funcție de sportiv, mediu și obez. Cantitatea medie de grăsime corporală pentru femei este de 25 până la 31 la sută, dar valoarea scade la 14-20% la sportive. Femeile cu grăsime corporală de peste 32% sau mai mari sunt considerate obeze. Pentru bărbați, media este de 18 până la 24 la sută, în timp ce sportivii de sex masculin ar trebui să aibă 6 - 13 la sută grăsime corporală. Obezitatea pentru bărbați este definită drept 25% mai mare de grăsime corporală și mai mare.
Grafic esențial de grăsime corporală
Credeți sau nu, unele grăsimi stocate vă sunt bune. Măduva osoasă, organele, sistemul nervos central și mușchii conțin o cantitate mică de grăsime, unde este absolut esențial pentru o funcționare normală. De aceea se numește grăsime esențială. Grasimile din sistemul nervos central mentin celulele nervoase care trag in ritm rapid, iar grasimea stocata in muschi serveste ca o sursa importanta de combustibil in timpul activitatilor de anduranta - doar doua locuri de munca vitale ale grasimilor esentiale.
Femeile au nevoie de mai multe grăsimi esențiale decât bărbații, deoarece susțin hormonii și sănătatea reproducerii. Acestea ar trebui să aibă un minimum de 10 până la 13 la sută grăsimi esențiale corporale, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile fizice. Prin comparație, bărbații au nevoie de doar 2 - 5 la sută grăsimi esențiale pentru a rămâne sănătos. Din păcate, nu vă puteți măsura propria grăsime esențială pentru corp. Doar un profesionist din domeniul sănătății care folosește calcule avansate și echipamente poate face această treabă.
Măsurarea grăsimilor abdominale
Când mănânci mai multe calorii decât corpul tău are nevoie de energie, caloriile suplimentare devin transformate în grăsimi și depozitate în celulele grase. Majoritatea excesului de grăsime sunt depozitate sub piele, motiv pentru care etrierele vă pot oferi o estimare corectă a procentului de grăsime. Grăsimea păstrată se infiltrează adânc în abdomen și înconjoară organe, unde se numește grăsime abdominală sau grăsime viscerală. Grăsimea abdominală este deosebit de rea pentru sănătatea ta. Crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2 mai mult decât grăsimile depozitate sub piele.
În loc să te bazezi pe diagramele procentuale, cea mai bună metodă de a-ți da seama dacă ai prea multă grăsime abdominală este măsurând circumferința taliei cu o bandă. O talie mai mare de 35 cm la femei și 40 cm la bărbați este definită ca obezitate abdominală. Desigur, această măsurare include grăsime și grăsime abdominală sub piele, însă Extensia IFAS a Universității din Florida spune că cercetările arată că aceste valori sunt asociate cu cantitatea de grăsime adâncă din abdomen.
Instrumente profesionale pentru evaluarea procentului de grăsime corporală
Un instrument rapid și ușor găsit adesea la săli de sport și clinici sportive poate fi, de asemenea, achiziționat și utilizat acasă. Pare o scară de baie tipică, dar trimite mici curenți electrici în corp care detectează grăsimea corporală. Această metodă, numită impedanță bioelectrică, nu măsoară procentul de grăsime corporală la fel de exact ca și alte metode. Dacă aveți griji cu privire la grăsimea corporală sau aveți nevoie de o măsurare precisă, ar putea merita investiția financiară pentru a obține o evaluare profesională.
Tehnicile de imagistică utilizate pentru diagnosticarea problemelor de sănătate - radiografii, tomografie computerizată (tomografie computerizată) și imagistică prin rezonanță magnetică (IRM) - pot fi utilizate pentru a determina procentul de grăsime corporală la un cabinet sau la o clinică. Razele X specializate, numite absorbttiometrie cu raze X cu energie dublă, sau DEXA, determină cu exactitate masa de grăsime, masa fără grăsime și densitatea osoasă, dacă aceasta este o problemă. Cele mai precise metode - CT și RMN - folosesc raze X și, respectiv, unde radio, pentru a măsura anumite zone de grăsime, cum ar fi grăsimea abdominală.
Unii profesioniști se bazează pe cântărirea sub apă sau deplasarea aerului pentru a calcula procentul de grăsime. Într-una, sunteți scufundat în apă și cântărit, permițând experților să calculeze procentul de grăsime corporală. În celălalt, stai într-o cameră mică, unde densitatea corpului este determinată prin compararea diferențelor de presiune a aerului între camera goală și cea completă, permițând calculul grăsimii corporale.
