Biotina, cunoscută și la vitamina H, este una dintre vitaminele complexului B de care ai nevoie pentru a menține o sănătate optimă. Potrivit medicului integrator Dr. Andrew Weil, deficiența de biotină apare relativ rar. Nu aveți nevoie de o cantitate mare de biotină și se găsește cu ușurință în mai multe alimente. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea suplimentelor de biotină dacă luați anumite medicamente sau dacă aveți afecțiuni medicale de bază care vă determină să aveți deficiență de biotină.
Mai multe despre Biotină
Vitaminele B, cum ar fi biotina sau vitamina B7, ajută corpul să transforme carbohidrații într-un combustibil utilizabil pe care corpul îl folosește pentru energie, potrivit Universității din Maryland Medical Center sau UMMC. Vitaminele B sunt necesare pentru un sistem nervos sănătos și ajută la metabolizarea grăsimilor, proteinelor și aminoacizilor. Biotina este crucială pentru dezvoltarea fetală sănătoasă, ceea ce face ca aportul adecvat al acestei vitamine să fie important în timpul sarcinii. Vei obține cea mai mare parte a acestei vitamine B în dieta ta zilnică. Nevoia de suplimente de vitamine suplimentare pentru a rezolva o problemă de sănătate ar trebui să fie determinată de medicul dumneavoastră, spune MayoClinic.Com.
Alimente cu biotină
Biotina se găsește în multe surse alimentare. Dr. Weil spune că alimentele bogate în biotină includ orz, drojdie de bere, cereale fortificate, porumb, carne de organe precum ficat, gălbenușuri de ou, lapte, soia, tărâțe de grâu și jeleu regal. El spune că alte surse de biotină includ avocado, broccoli, conopidă, brânză, pește, fasole, pui, ciuperci, nuci, cartofi, carne de porc și spanac, spune el.
Deficiență de biotină
Conform UMMC, deficiența de biotină este neobișnuită. Persoanele care au primit hrăniri intravenoase pentru o lungă perioadă de timp pot prezenta deficiență de biotină, precum și cei care au luat medicamente anti-convulsive și antibiotice pentru o lungă perioadă de timp. MayoClinic indică faptul că unele persoane se nasc cu o tulburare genetică care cauzează probleme de absorbție a biotinei. Printre simptomele deficitului de biotină se numără căderea părului, fisurarea în colțurile gurii, ochii uscați și pielea, oboseala, insomnia, depresia și un apetit flagrant. De asemenea, limba poate să se întunece de culoare, să se umfle și să devină fragedă.
Nevoile tale de biotină
Deoarece deficitul de biotină este atât de rar, MayoClinic.Com spune că nu există o cotă recomandată zilnic pentru această vitamină. Cu toate acestea, aportul zilnic recomandat pentru adolescenți și adulți este cuprins între 30 și 100 mcg. Bebelușii și copiii de la naștere până la vârsta de 3 ani ar trebui să primească între 10 și 20 mcg. Copiii între 3 și 6 ani trebuie să primească 25 mcg, iar cei între 6 și 10 ar trebui să primească 30 mcg. Unele persoane iau suplimente de biotină pentru a trata acneea, eczema și căderea părului; cu toate acestea, MayoClinic.Com spune că nu există dovezi definitive care să sugereze că biotina ajută la aceste probleme.
Precauții și preocupări
Biotina este considerată sigură și netoxică, chiar și în doze mari, spune UMMC. Niciun efect secundar nu este asociat cu biotina, dar suplimentele de biotină sunt tratate ca suplimente alimentare de către Administrația americană pentru produse alimentare și medicamente - nu sunt considerate un medicament. Suplimentele de biotină nu pot susține că pot trata sau vindeca vreo afecțiune medicală și nici aceste produse nu sunt sigure și eficiente. Înainte de a utiliza biotină suplimentară pentru a aborda o problemă specifică de sănătate, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară.
