Dacă antrenamentul dvs. este cheia pentru fizicul dvs. de vis, atunci dieta dvs. este cheia celui mai eficient antrenament. Mâncarea pe care o mănânci este direct legată de modul în care corpul tău se comportă, iar un corp sub performanță nu va arde atâtea calorii și nici nu va construi atât de mult mușchi ca unul care este perfect alimentat. Timpul este important - chiar și masa perfectă te poate lăsa la plat dacă mănânci prea devreme sau te cântărește dacă mănânci prea târziu - dar cel mai important factor este amestecul de carbohidrați și proteine.
Raportul
Cantitatea reală de carbohidrați și proteine pe care le consumi depinde de cât timp va trece înainte de antrenamentul. Indiferent de volumul de alimente consumate 5 grame de carbohidrați pentru fiecare 1 gram de aminoacizi esențiali - aproximativ 1, 6 grame de proteine complete va oferi 1 gram de aminoacizi esențiali. Consumul acestor nutrienți înainte de antrenament vă permite corpului dvs. să profite de fluxul de sânge crescut indus de antrenament pentru a stabili aminoacizii din mușchii dvs., stimulând glicemia pentru energie constantă.
sume
Evident, cu cât ajungeți mai aproape de timpul de antrenament, cu atât masa ar trebui să fie mai mică. Dacă singura dvs. nutriție înainte de antrenament este o masă obișnuită, mâncați-o cu aproximativ trei sau patru ore înainte de a face exerciții fizice, astfel încât mâncarea să aibă timp să digere. În caz contrar, stomacul tău complet va fi susceptibil de supărare, iar substanțele nutritive nu vor fi disponibile în fluxul sanguin atunci când corpul are nevoie de ele. Mesele mai mici pot fi consumate cu două sau trei ore înainte, dar rămâneți la o gustare mică dacă aveți doar o oră de mers. Orice ai decide să mănânci, păstrează în minte raportul 5: 1, 6 grame carb-proteină.
Suplimente
Suplimentele sunt de departe cea mai simplă modalitate de a vă asigura că obțineți un raport adecvat într-o sursă de alimente de dimensiuni adecvate. Multe shake-uri proteice și bare de sport sunt concepute special ca nutriție pre-antrenament și au raportul precis de nutrienți de care ai nevoie. De asemenea, au un avantaj suplimentar de a fi portabile, ceea ce poate fi convenabil pentru cei care ajung la sală la drum spre casă de la serviciu. Dacă sunteți blocat fără suplimentul preferat la îndemână, laptele de ciocolată fără grăsime va fi suficient, deoarece oferă raportul exact de carbohidrați-proteine ca un shake pre-antrenament. Partea fără grăsimi este importantă - grăsimea digerează lent și te poate cântări atunci când ai nevoie cel puțin.
Alimente integrale
Suplimentele sunt pur și simplu produse convenabile și nu sunt necesare unei alimentații bune. Puteți obține același beneficiu de la alimentele întregi, dar acest lucru necesită mai multă planificare și citirea etichetelor. Iaurtul fără grăsimi, cu fructe și granola funcționează, la fel și un bagel cu cereale integrale cu unt de arahide. Pentru o masă mai mare, un sandwich de curcan pe pâine cu cereale integrale cu salată și roșii este o masă aproape perfectă înainte de antrenament, iar bananele sau sucul de fructe pot fi o gustare de ultimă oră pentru o energie rapidă.
