Exercitiile fizice regulate, combinate cu o alimentatie sanatoasa, sunt o modalitate de a slabi. Dacă ați fost extrem de supraponderal înainte de exercițiu, este posibil să rămâneți cu un exces de flăcări și piele liberă. În cele mai multe cazuri, exerciții de tonifiere pot fi adăugate la rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă strângeți flabul. După pierderea în greutate susținută, este posibil să aveți încă pielea liberă. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți cantități excesive de piele liberă care nu răspund la exerciții de tonifiere.
Exerciții de tonifiere
Exercițiile de tonifiere sunt folosite pentru a vă ajuta să vă construiți și să vă modelați mușchii. Pe măsură ce slăbești prin exerciții fizice, arzi calorii și îți crește metabolismul. Grăsimea se pierde în timp. Cu toate acestea, mușchii pot întâmpina dificultăți în noul corp, ceea ce duce la pielea liberă. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea oferă, de asemenea, unele avantaje tonifiante. Probabil va trebui să adăugați sesiuni de antrenament de forță la regimul dvs. de exerciții fizice pentru a ajuta la maximizarea tonificării musculare.
recomandări
Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și de piele recomandă obținerea a minimum 60 de minute de exerciții fizice pe zi. Aceasta poate include antrenamentul aerob preferat, precum și două-trei exerciții de antrenament de forță pe săptămână. Pentru rezultate optime de tonifiere, alegeți antrenamente care sunt provocatoare. Încercați exerciții noi, cum ar fi kickboxingul sau sporturile nautice, pentru a ajuta la prevenirea plictiselii. Consiliul american privind exercițiul observă că nu puteți antrena o anumită zonă a corpului. Mușchii sunt tonificați în timp printr-o combinație de exerciții aerobe și antrenament de forță.
Măsuri de precauție
Construirea mușchiului din membre durează, deci începeți lent. Când încorporați un nou exercițiu de antrenament de forță în regimul dvs., alegeți o greutate suficient de grea pentru a vă provoca, dar nu atât de grea încât vă încordează articulațiile. Evitați să lucrați aceleași grupe musculare în zile consecutive pentru a preveni rănirea. Dacă mușchii se simt încordati, întrerupeți un anumit antrenament până când s-au recuperat. Încălzirea mușchilor înainte și răcirea după un antrenament poate ajuta la prevenirea rănilor și la maximizarea efectelor tonifiante ale exercițiului fizic.
consideraţii
În unele cazuri, exercițiile de tonifiere nu sunt suficient de eficiente pentru a reduce pielea liberă și agățată. Clinica Cleveland raportează că acest lucru este mai frecvent la persoanele care au pierdut cel puțin 100 de kilograme sau mai mult printr-o rutină de exerciții și dietă. Intervenția chirurgicală pentru a înlătura sau elimina pielea liberă poate fi considerată ca o ultimă soluție. Acest tip de procedură nu este recomandat persoanelor care continuă să slăbească. Mai mult, riscurile asociate cu intervenția chirurgicală includ infecția, cicatricile și sângerarea excesivă. Întrebați medicul despre toate opțiunile dvs. înainte de a lua în considerare o intervenție chirurgicală pentru pielea desfăcută după pierderea în greutate.
