Nutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele, sunt cel mai bine derivate din surse alimentare. Cu toate acestea, s-ar putea să vă fie dificil să mâncați o dietă echilibrată în mod regulat, mai ales dacă aveți în vedere anumite aspecte alimentare, cum ar fi alergiile, care fac ca anumite elemente să fie în afara limitelor. Suplimentele alimentare - numite și suplimente alimentare - vă pot ajuta să obțineți nutrienții care vă lipsesc din dieta obișnuită. Cu toate acestea, nu sunt destinate să înlocuiască mâncărurile și gustările sănătoase. Consultați medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat înainte de a lua suplimente alimentare.
Forma și funcția
Suplimentele alimentare îți susțin dieta atunci când anumiți nutrienți lipsesc. Suplimentele vin sub formă de tabletă sau gel-capsule, precum și pulberi adăugate în apă. Aproape 40 la sută dintre adulții din SUA iau un multivitamin - cel mai comun supliment alimentar - potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. Alte suplimente alimentare includ bare de înlocuire a mesei și shake-uri, care sunt uneori utilizate pentru pierderea în greutate. Asigurarea nevoilor dvs. nutriționale zilnice sunt satisfăcute printr-o dietă sănătoasă, iar suplimentele, dacă este necesar, pot scădea riscul pentru boli cronice.
Ingrediente obișnuite
Multivitaminele conțin cea mai cuprinzătoare listă de ingrediente. Acestea includ vitaminele A, complexul B, C și E, precum și minerale importante precum zincul și fierul. Este posibil să aveți nevoie de un singur supliment doar dacă aveți un deficit de nutrienți. Exemple includ fier, vitamina C sau vitamina B-12. Unele suplimente alimentare chiar susțin anumite etape de viață. De exemplu, un medic poate recomanda un supliment de acid folic pentru femeile însărcinate sau o combinație calciu-vitamina D pentru persoanele în vârstă.
Alte tipuri de suplimente
Nu toate suplimentele oferă valoare nutritivă. Produsele făcute cu ceai, ierburi și alte ingrediente botanice nu ar trebui să înlocuiască nutrienții obișnuiți. Citiți cu atenție etichetele suplimentelor pe bază de plante - multe sunt comercializate în mod fals ca metode de prevenire a bolii, fără a exista dovezi care să susțină aceste afirmații. Aceste produse nu conțin substanțe nutritive esențiale, deci nu sunt suplimente alimentare eficiente.
Utilizați cu prudență
Suplimentele alimentare ar trebui să ajute, dar există șanse ca acestea să facă mai mult rău decât bine. Supradozajul este o preocupare pentru suplimente. Prea multă vitamina A poate provoca pierderi osoase, în timp ce doze mari de calciu pot crește riscurile de cancer de prostată la bărbați, potrivit Harvard Health. Determinați-vă nevoile alimentare curente și faceți un test de sânge pentru a preveni supradozele de nutrienți. De asemenea, întrebați-vă medicul dacă suplimentele alimentare pot interacționa cu medicamentele dumneavoastră.
