Începerea unui plan de pierdere în greutate și creșterea activității fizice vă poate lăsa să vă întrebați ce să mâncați. Internetul oferă informații extinse și conflictuale despre ce tip de dietă pentru pierderea în greutate este cea mai bună. În general, doriți să consumați o dietă echilibrată care să furnizeze suficientă proteină, dar nu o cantitate excesivă de proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă furnizați energia și nutrienții de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate, menținând în același timp sănătatea generală.
Proteine are nevoie pe zi
Corpul tău nu stochează proteine la fel cum stochează grăsimile și carbohidrații. Drept urmare, trebuie să consumi cantitatea de proteine necesară organismului într-o zi. Ai nevoie de proteine pentru a-ți menține mușchii, pielea și alte organe. Proteinele sunt de asemenea esențiale pentru construirea și repararea celulelor. Chiar și o digestie adecvată și lichidele corporale se bazează pe o aprovizionare adecvată de proteine alimentare. Potrivit Institutului de Medicină, majoritatea adulților trebuie să consume aproximativ 0, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală pe zi, sau 0, 36 grame pe kilogram.
Mai multe exerciții înseamnă mai multe proteine
Pentru ca pierderea în greutate să apară, trebuie să creați un deficit de calorii. Puteți obține acest lucru prin restricționarea aportului de calorii alimentare sau prin creșterea nivelului de activitate pentru a arde mai multe calorii. Cele mai reușite planuri de pierdere în greutate includ ambele componente. Creșterea nivelului de activitate crește, de asemenea, nevoile de proteine. Dacă te angajezi într-o activitate fizică obișnuită sau antrenament pentru exerciții fizice, este posibil să ai nevoie de 1, 4 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, potrivit Journal of the International Society of Sports Nutrition. De asemenea, societatea constată că este important să consumi proteine imediat înainte sau după activitatea fizică pentru a îmbunătăți timpul de recuperare musculară.
Alte considerente
Deși proteina este esențială pentru corpul dvs. în timpul scăderii în greutate, nu treceți peste bord. Dacă consumi mai multe proteine decât ai nevoie într-o zi, corpul tău va transforma restul în energie sau calorii care sunt fie utilizate fie stocate. În plus, rinichii dvs. sunt responsabili de filtrarea componentelor deșeurilor din proteine și eliminarea lor din corp. De-a lungul timpului, o dietă proteică foarte ridicată poate contribui la boala renală și poate crește excreția de calciu care duce la scăderea densității osoase. Cel mai bine este să consumi o dietă echilibrată care să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a evita aceste reacții adverse.
Surse bune de proteine
Acordați atenție surselor de proteine pe care le utilizați pentru a crește aportul. Anumite proteine, precum carnea de vită, carnea de porc, mielul, păsările de curte cu piele și produsele lactate cu grăsimi complete, conțin un nivel ridicat de grăsimi saturate. Consumul de grăsimi saturate poate duce la un nivel crescut al colesterolului și vă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, potrivit American Heart Association. Alegeți proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui dezosat fără piele și lactatele fără grăsimi, pentru a evita excesul de grăsimi saturate. Alimentele vegetariene, precum fasolea și nuca, sunt o altă opțiune sănătoasă care vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.
