L-Glicina, sau glicina, este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că organismul tău îl poate produce singur, dacă nu este suficientă glicină în dieta ta. Glicina este cel mai mic aminoacid ca mărime, dar are multe efecte puternice asupra corpului tău și este implicată într-o varietate de reacții biochimice. Glicina se găsește în mod natural în produsele de origine animală, inclusiv în carne, pește, păsări de curte și lactate, dar poate fi ingerată și ca supliment nutritiv. Deoarece glicina este produsă în mod natural de corpul tău, are o toxicitate foarte scăzută și orice exces de glicină pe care îl consumi va fi excretat în urină. Întrebați-vă medicul despre glicină înainte de a o utiliza ca supliment nutritiv pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
Funcții de bază
Glicina este importantă pentru construcția ADN-ului și a ARN-urilor sănătoase, care sunt blocurile genetice care sunt necesare pentru buna funcționare a celulelor corpului tău. Glicina este unul dintre cei trei aminoacizi care formează creatina, care poate ajuta la promovarea creșterii musculare și a producției de energie în timpul exercițiului fizic. Glicina este, de asemenea, componenta principală a colagenului, țesutul conjunctiv necontractiv care formează cea mai mare parte a pielii, tendoanelor și ligamentelor.
Metabolism
Glicina acționează ca un aminoacid glucogen, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta corpul să regleze nivelul de zahăr din sânge și să ofere glucoză diferitelor țesuturi ale corpului pentru energie. Aminoacizii glucogeni controlează cantitatea de zahăr din sânge care este eliberată în fluxul sanguin din depozitele de ficat și grăsimi și reglează cantitatea de glucoză care este preluată de mușchii scheletului pentru a fi utilizată pentru energie. Ca urmare, suplimentarea cu glicină poate beneficia de persoanele care suferă de hipoglicemie sau de zahăr din sânge scăzut, anemie și oboseală cronică.
Sistem digestiv
Sistemul digestiv se bazează pe glicină pentru a putea funcționa normal. Glicina se găsește în concentrații mari în vezica biliară și ajută la producerea de bilă, care este o substanță folosită pentru digerarea acizilor grași din dietă. Glicina este un ingredient obișnuit în antiacide datorită capacității sale de a echilibra raportul acid-bază din tractul digestiv, potrivit unui studiu din 2006 publicat în „Journal of Pharmaceutical Sciences”.
Sistem nervos
Conform cărții, „Anabolic Primer”, glicina este cea mai cunoscută pentru efectele sale asupra sistemului nervos. Glicina afectează producerea de neurotransmițători cerebrali, care sunt esențiali pentru menținerea funcției și emoțiilor cerebrale normale. Suplimentarea cu glicină poate ajuta, de asemenea, la tratarea simptomelor asociate cu privarea de somn. Într-un studiu din 2007 publicat în revista „Somnul și ritmurile biologice”, investigatorii au descoperit că suplimentarea cu glicină a îmbunătățit atât măsurile subiective cât și obiective ale calității somnului la pacienții care au prezentat continuu un somn nesatisfăcător.
