Numărul de calorii arse de mers pe jos timp de o oră sau două depinde de greutatea curentă a corpului și de viteza ta. Cu toate acestea, dacă ai mers cu viteză timp de două ore, probabil că vei cheltui un număr semnificativ de calorii și, dacă faci acest lucru în mod regulat, poți începe să slăbești.
Bacsis
În funcție de greutatea dvs. și de cât de repede mergeți, puteți arde aproximativ 480 - 888 calorii viteza de mers timp de două ore.
Speed Walking: Calorii arse
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde viteza de mers pe jos timp de două ore în același ritm cu o persoană mai mică. Harvard Health Publishing raportează că indivizii de 185 de kilograme cheltuiesc aproximativ 712 calorii mergând timp de două ore în ritm de 3, 5 mile pe oră, 800 de calorii mergând în ritm de patru mile pe oră și 888 calorii în ritm de 4, 5 mile pe oră.
Adulții care cântăresc 155 de kilograme cheltuiesc mai puține calorii la mers decât la cineva care cântărește 185 de kilograme. Un adult de 155 de kilograme arde 596 de calorii mergând în ritm de 3, 5 mile pe oră timp de două ore, 668 calorii mergând 4 mile pe oră și 744 calorii mergând 4, 5 mile pe oră.
Cu toate că adulții de 125 de kilograme cheltuiesc mai puține calorii decât cele cu greutăți mai mari, totuși arde un număr semnificativ de viteze de calorii pe jos pentru o perioadă de două ore. Dacă cântărești 125 de kilograme, vei arde 480 de calorii mergând într-un ritm de 3, 5 mile pe oră, 540 calorii mersând 4 mile pe oră și 600 calorii mersând 4, 5 mile pe oră.
Bacsis
Speed Walking pentru pierderea în greutate
A arde cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumați zilnic vă va ajuta să scăpați aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână - ceea ce reprezintă o rată sigură de pierdere în greutate, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Dacă nu aveți două ore pe zi pentru a vă dedica mersului cu viteză, încercați să participați la 45 până la 60 de minute de exerciții aerobice zilnic și să consumați cu 500 de calorii mai puțin pe zi.
Evitați să vă împingeți corpul dincolo de limitele sale, în încercarea de a merge mai repede pentru arsuri mai mari de calorii. Mersul cu viteză ar trebui să fie un antrenament provocator, dar dacă apasă prea tare, s-ar putea să fii prea dureros la antrenament sau chiar să te accidentezi, ceea ce te poate împiedica să faci orice tip de exercițiu. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe mersul cu viteză sau orice alt program de exercițiu.
După ce obțineți acest lucru, creșteți viteza la 3, 5 - 4, 5 mile pe oră și vizați sesiuni de 45 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. De acolo, puteți crește intensitatea și mai mult, făcând un traseu de curse într-un ritm de 5 până la 9 mile pe oră, transportând greutăți sau mergând pe dealuri în sus și în jos.
