Plimbarea cu bicicleta este de obicei un exercițiu sigur de reabilitare a genunchiului, ajutând la restabilirea și îmbunătățirea mobilității, stabilității, flexibilității și rezistenței articulațiilor genunchiului. O bicicletă obișnuită are un scaun cu spătarul, iar pedalele sunt în fața ta în loc de sub șolduri ca într-o bicicletă verticală. Ciclul cu picioarele în fața ta schimbă direcția forțelor care se aplică pe articulația genunchiului, iar indivizii ar trebui să ia în considerare leziunile genunchiului înainte de a merge pe o bicicletă verticală, potrivit unui studiu condus de Raoul F. Reiser II de la Universitatea de Stat din Colorado.
Leziuni comune la genunchi
Deoarece genunchiul este cea mai mare articulație din corp, acesta este cel mai ușor și frecvent rănit. Ligamentele majore, care sunt adesea rănite și se conectează la genunchi sunt ligamentul cruciat anterior (ACL), ligamentul colateral medial (MCL) și ligamentul cruciat posterior (PCL). Leziunile ACL apar de obicei atunci când indivizii își schimbă direcția rapid sau când aterizează de la un salt. Leziunile MCL sunt de obicei rezultate dintr-o lovitură directă la exteriorul genunchiului, în timp ce o accidentare PCL este de obicei de la o lovitură către partea din față a genunchiului.
O altă vătămare comună la genunchi este rănirea meniscului, cartilajul moale care se găsește între oase care asigură perna și absoarbe șocul. Medicii prescriu reabilitarea genunchiului pentru aceste leziuni, precum și leziuni legate de suprautilizarea articulației genunchiului. Bicicleta indicată este cea mai benefică pentru cei cu răni ACL.
Poziția bicicletei obișnuite
Într-o bicicletă obișnuită, poziția semi-înclinată redistribuie greutatea corporală mai mică, constrânge mișcarea șoldului și oferă un spătar ferm pentru a te împiedica atunci când călărești. Călăreții împing în principal pedalele atunci când călătoresc pe o bicicletă obișnuită. Conform studiului de la Universitatea de Stat din Colorado, mersul pe bicicletă obișnuită pune mai puțin stres asupra ACL. Studiul sugerează că raza de mișcare a articulației genunchiului este aceeași atunci când mergeți pe o bicicletă verticală sau pe o bicicletă obișnuită. Scaunul se mișcă înainte și înapoi, iar poziționarea corespunzătoare este importantă pentru a reduce cantitatea de încordare a articulației genunchiului. Genunchiul trebuie să fie ușor îndoit și șoldurile nu trebuie să se rotească la pedalare.
Poziția verticală a bicicletei
Mersul pe bicicletă verticală nu va fi prescris ca parte a reabilitării genunchiului până când nu aveți minimum 100 de grade de flexie a genunchiului pentru a completa o rotație completă. Înălțimea șei influențează cantitatea de îndoire a genunchiului și fiind prea mare va pune mai multă încordare pe ACL și pe banda iliotibială. Dacă șaua este prea mică, va provoca mai multă încordare la nivelul articulației patelofemorale. Site-ul Cartilage Health recomandă o șa mare în timpul primelor câteva sesiuni de exercițiu pentru a restabili raza de mișcare, dar spune că indivizii ar trebui să mute scaunul în jos, deoarece devine mai ușor să treacă printr-o revoluție completă a pedalei.
Diferențe de intensitate
Deseori, medicii prescriu bicicleta obișnuită pentru a te obișnui să faci exerciții fizice după o leziune la genunchi, deoarece este mai ușor de utilizat decât bicicleta verticală. Călăreții de pe o bicicletă verticală pot fi tentați să se ridice în picioare atunci când călăresc, punând prea multă încordare pe genunchi. Indivizii ar trebui să aleagă tipul de bicicletă pe care doresc să o călărească în funcție de recomandările medicului, gama lor de mișcare la articulația genunchiului, vătămarea lor specifică, capacitatea lor de a controla intensitatea și care bicicleta se simte mai confortabilă.
