Dacă ați avut mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână pentru o perioadă, poate trebuie să luați în considerare un laxativ. Puteți utiliza laxative naturale, precum coaja de psyllium , pentru constipație. Psyllium este un laxativ formant în vrac, care poate fi luat sub formă de pulbere sau alte forme, precum napolitane și capsule.
Bacsis
Dacă luați husk psyllium pentru constipație, ar trebui să consumați probabil o doză zilnică care variază între 5 și 10 grame.
Ce este Psyllium?
Fibra de psyllium provine din semințele unei plante indiene numite planta Plantago . Există două tipuri principale de plante Plantago : Plantago ovata și Plantago psyllium. Planta Plantago este cunoscută și printr-o varietate de alte nume, inclusiv plantan blond, grâu indian deșert, psyllium blond, ispaghula și isabgol.
Psyllium vine într-o varietate de forme, dar produsele pe bază de psyllium sunt obișnuite din semințe sau din coajă. Conform unui studiu din noiembrie 2018, publicat în Journal of Food Process Engineering , psyllium este utilizat ca aditiv în produse precum cerealele pentru micul dejun și este considerat un aliment funcțional.
Cojile de psyllium sunt utilizate ca laxativ formator în vrac - sunt bogate în fibre solubile, un carbohidrat care favorizează eliminarea intestinelor. Semințele de psyllium conțin atât fibre solubile, cât și insolubile. De asemenea, conțin o varietate de nutrienți, inclusiv proteine și oligoelemente, precum zinc, mangan, cupru, potasiu, magneziu și calciu. Plantago ovata tinde să fie mai bogat în nutrienți în comparație cu Plantago psyllium .
Fibre, constipație și alimentație sănătoasă
Institutul de Medicină recomandă consumul a 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumi. Pentru majoritatea oamenilor care urmează o dietă standard de 2.000 de calorii, aceasta este echivalentă cu 28 de grame de fibre pe zi. Cu toate acestea, bărbatul obișnuit mănâncă de obicei mai multe calorii decât femeia obișnuită. În general, femeile au nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 34 de grame pe zi.
În ciuda acestor recomandări, o revizuire din aprilie 2017 în Jurnalul Asociației Americane de Asistenți Medicali Practicați a raportat că doar 5 la sută dintre adulți au suficientă fibră. Majoritatea adulților americani consumă doar 15 grame de fibre pe zi. Oamenii din dietele speciale, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, consumă de obicei și mai puțin - doar 10 grame de fibre pe zi. Consumul insuficient de fibre alimentare este uneori legat de probleme gastrointestinale, inclusiv constipație.
Marea majoritate a adulților sănătoși au mișcări intestinale regulate, care variază de la trei ori pe zi până la trei ori pe săptămână. În schimb, constipația este de obicei definită ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână.
Totuși, constipația poate fi ceva mai complexă. Chiar și persoanele care se încordează să treacă scaunele și fac acest lucru zilnic cu succes pot fi considerate constipați, deoarece au dificultăți. Această problemă gastrointestinală apare de obicei din cauza lipsei de aport de lichide sau din cauza unui aliment sau a unui supliment pe care l-ați ingerat.
Persoanele care se confruntă cu constipație în mod regulat pot avea nevoie să ia o formă de laxativ. Puteți utiliza o varietate de produse naturale, inclusiv isabgol, pentru constipație. Psyllium poate ajuta la creșterea conținutului de apă din scaunul dvs., cantitatea de scaun pe care o excretați și frecvența mișcărilor intestinale. Acest laxativ natural, pe bază de plante, s-a dovedit a fi chiar mai util în ameliorarea constipației cronice decât alți îndulcitori ai scaunelor.
Luând psyllium Husk pentru constipație
Cojile de psyllium sunt partea acestei plante care sunt vândute de obicei sub formă de suplimente de fibre. Ele lucrează prin creșterea cantității de apă din intestinul tău gros. Psyllium se înmoaie și îmbogățește scaunul în intestinele tale, ușurând trecerea și ameliorarea constipației.
Puteți găsi coji de psyllium vândute întregi, în capsule, măcinate în pulbere sau prelucrate în napolitane sau bare. Există o varietate de produse cu nume de marcă care conțin și psyllium, inclusiv Metamucil și Konsyl. Dacă luați un produs din coajă de psyllium pentru constipație, ar trebui să urmați instrucțiunile de dozare specifice. Dacă luați singură pulbere de coajă de psyllium, Universitatea din Michigan recomandă între 5 și 10 grame pentru tratamentul constipației.
Praful de psyllium slăbit trebuie să fie întotdeauna amestecat în apă sau o altă băutură înainte de consum. Dacă vă luați pulberea de psyllium sub formă de capsulă, asigurați-vă că înghițiți fiecare capsulă câte o dată și beți un pahar complet de apă cu ele. Consumul suficient de lichid este foarte important. Lichidul ajută psyllium să fie eficient și îl ajută să treacă prin tractul gastrointestinal. Fără lichid, psyllium poate fi un pericol de sufocare.
Husks-urile sunt pur și simplu exteriorul semințelor și puteți folosi, de asemenea, semințe întregi pentru a trata constipația. Un studiu din aprilie 2018 în Jurnalul de Medicină Integratoră bazată pe dovezi a arătat că semințele de psiliu pot fi utilizate pentru a promova mișcările intestinale sănătoase.
Acest studiu a arătat că psyllium poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea unei serii de probleme gastro-intestinale la persoanele cu boală de reflux gastroesofagian (GERD), inclusiv constipație funcțională și indigestie. Pentru a promova o mișcare regulată a intestinului sunt necesare aproximativ 5 grame de semințe de psyllium.
Alte utilizări pentru psyllium Husk
Folosirea isabgolului pentru constipație este cu siguranță ceea ce este cunoscută această plantă. Cu toate acestea, această plantă poate fi folosită și în alte scopuri. Psyillium a fost folosit pentru:
- Contracararea diareei
- Alinați hemoroizii
- Ajutați persoanele cu diabet să gestioneze nivelul glicemiei
- Ajutați la gestionarea colitei ulcerative
- Gestionați sindromul de colon iritabil
- Reduceți colesterolul
- Reduceți simptomele bolii diverticulare
- Reduce trigliceridele
Cu toate acestea, dozarea în aceste scopuri poate fi diferită de cea utilizată pentru constipație. De exemplu, atunci când cojile psyllium sunt utilizate pentru a reduce nivelul de colesterol, acesta este luat în doze zilnice care variază între 10 și 20 de grame. În schimb, atunci când semințele de psyllium sunt utilizate pentru a rezolva simptomele diareei, puteți lua doze de până la 30 de grame pe zi.
Aveți grijă să nu luați prea mult psyllium simultan sau puteți întâmpina probleme gastrointestinale care vă agravează problemele intestinale. Reacțiile frecvente ale cojii psyllium includ gaze, balonare și modificări ale intestinului, cum ar fi diareea și constipația. Dacă începeți să luați acest laxativ treptat, puteți evita, de obicei, majoritatea efectelor secundare ale cojii de psyllium.
