Tehnic, nu trebuie să mâncați deloc în timpul porțiunii de bază din dieta Master Cleanse. Cu toate acestea, creatorul dietei a emis un set de linii directoare pentru o mâncare atentă, care să vă ajute „să vă ușurați” până la întinderea postului și apoi „să vă ușurați” la final.
Bacsis
Ferește-te de curățările extreme
Înainte de a intra în detaliile Master Cleanse, iată un cuvânt de la Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă despre așa-numitele programe de detoxifiere și curățare. Ei remarcă faptul că există un corp foarte limitat de cercetări științifice despre astfel de programe și că, chiar și în studii care arată rezultate pozitive pentru factori precum greutatea sau rezistența la insulină, acestea sunt adesea de calitate scăzută sau nu au fost revizuite de la egal la egal pentru a asigura calitatea.
În special, ei citează o revizuire a dovezilor publicate în numărul din decembrie 2015 al Jurnalului de Nutriție Umană și Dietetică , în care cercetătorii au concluzionat că nu există dovezi convingătoare care să susțină utilizarea dietelor de detoxifiere pentru combaterea greutății sau eliminarea toxinelor din organism.
De asemenea, ei cită o altă recenzie a dovezilor, aceasta publicată într-un număr din noiembrie 2017 al Rapoartelor curente de gastroenterologie , în care cercetătorii concluzionează că, deși aportul foarte scăzut de calorii al unei diete cu suc poate duce la pierderea inițială în greutate, greutatea tinde să revină odată vă reiați dieta normală.
Master Cleanse este eficient?
Doar un mic studiu s-a adresat direct Master Cleanse. A fost publicat în numărul de mai 2015 al Nutriției Cercetării și a implicat un grup de 84 de femei. Dintre subiecții de testare, cei care au utilizat dieta de detoxifiere cu lămâie și cei care au luat o dietă cu suc de placebo au arătat schimbări semnificativ mai bune ale greutății corporale și ale grăsimii corporale decât grupul de control.
Alți markeri, incluzând modificări ale nivelului de insulină serică și proteine C-reactive, par să indice rezultate pozitive pentru grupul dietetic de lămâie. Cu toate acestea, grupul placebo a arătat unele dintre aceleași efecte benefice și, după cum sa menționat deja, studiul nu abordează ceea ce s-a întâmplat după ce subiecții au oprit dieta cu suc. De asemenea, nu abordează posibile contraindicații sau reacții adverse pentru acest tip de dietă.
Mâncarea pe Master Cleanse
Dacă oricum veți face Master Cleanse, ce puteți mânca? Așa cum s-a explicat în Master Cleanse - o revistă online dedicată acestei diete de detoxifiere a sucurilor - nu trebuie să mâncați deloc alimente solide în timpul porțiunii cu post de limonadă din această dietă, care durează de obicei 10 zile. Cu toate acestea, aveți opțiunea de a vă ușura viitoarea post, consumând alimente mai ușoare pentru o perioadă de trei zile „ușurință”. Aceasta este opțională.
Așa cum s-a menționat în revista Master Cleanse, limonada pe care o vei bea în perioada de post de 10 zile constă din următoarele, amestecate în fiecare 8 uncii de apă:
- 2 linguri suc de lămâie
- 2 linguri sirop de arțar
- 1/16 linguriță piper de caienă
Ca un scriitor intrudit care a încercat notele de dietă Master Cleanse cu lămâie, creatorul dietei, Stanley Burroughs, susține că această băutură de casă oferă toate substanțele nutritive esențiale de care are nevoie organismul tău. De asemenea, vă recomandă să luați un ceai laxativ sau „apă de sare” în timpul postului pentru a vă menține intestinele în mișcare.
După ce ai terminat de post, treci printr-o perioadă de trei zile de „ușurare”, în care reintroduci încet alimente solide. Această fază vine cu linii directoare mai clare pentru ceea ce puteți mânca - poate pentru că, chiar și în cazul în care se arată revista online veselă Master Cleanse, reintroducerea nepăsătoare a alimentelor solide după o repriză reprezintă un risc de complicații grave, inclusiv „constipație gravă sau mai rău”.
Ei recomandă introducerea a 2 litri de suc de portocale amestecat cu apă și sirop de arțar (opțional, pentru calorii suplimentare) în prima zi „ușor”, apoi suc de fructe și legume sau bulion în ziua următoare. În a treia zi, include fructe și legume solide, iar în a patra zi revin la dieta ta obișnuită - deși pledează pentru a continua să mănânci alimente „vii”.
Exemple de mâncăruri blânde pe care le recomandă să te elibereze de post, includ hummus, salate, supe de legume de casă (fără carne sau lactate) și sucuri și smoothie-uri proaspete, de casă.
