Potrivit MayoClinic.com, consumul de sucuri de fructe și legume nu este mai sănătos decât consumul de fructe proaspete și legume. Cu toate acestea, dacă mâncați rar produse proaspete, dar vă bucurați de sucuri, utilizarea unui storcător vă poate ajuta să includeți aceste opțiuni sănătoase în dieta dvs. zilnică. Dacă vă reduceți aportul caloric total, astfel încât să fie mai mic decât cheltuielile calorice, veți începe să pierdeți în greutate.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Dacă doriți să pierdeți în greutate prin suc, rețineți că succesul planului dvs. de slăbit nu depinde de rețetele specifice pe care le selectați, ci de caloriile pe care le consumați și le cheltuiți. Dacă urmați deja o dietă cu conținut scăzut de calorii, trecerea de la produse întregi la sucuri de fructe și legume poate avea un efect net asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, dacă înlocuiți gustările tipice bogate în calorii cu sucuri scăzute de calorii, este posibil să reduceți aportul caloric total. Echilibrează-ți dieta cu mult exerciții fizice obișnuite, astfel încât să te arunci mai mult decât consumi. MayoClinic.com recomandă, în general, să vizăm cel mult 1 sau 2 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână. Un kilogram de grăsime este echivalent cu aproximativ 3.500 de calorii.
Amestecuri de bază
Combosul ambalat cu substanțe nutritive
Pentru un smoothie verde, care izbucnește cu calciu, fier și potasiu, amestecă frunze de spanac, castraveți și țelină. Aroma blândă a țelinei lasă castravetele și spanacul să ia în scenă principalul. Unul de 10 oz. băutura are 139 de calorii, 35 de grame de carbohidrați și 1 gram de proteine. Pentru o aromă mai tropicală, amestecați un sfert de ananas cu 1 cană de afine și o bucată de ghimbir proaspăt de 1 / 4-1 / 2 inci. Veți obține antioxidanți din afine și ușurare digestivă de ghimbir. Potrivit Universității Stanford, o versiune de 12 oz. băutura are 16 grame de carbohidrați și 7 grame de proteine.
Juicing creativ
După ce ați stăpânit un repertoriu cu câteva elemente de bază, amestecați și potriviți fructe și legume în funcție de gusturile dvs. personale. Pentru pierderea în greutate maximă, utilizați mai puțin frecvent alimente cu o densitate energetică mai mare, cum ar fi avocado. Cu toate acestea, în general, fructele și legumele sunt alternative cu conținut redus de calorii și conținut redus de grăsimi la multe opțiuni de carne, lactate sau chiar carbohidrați. Pentru variație, serviți sucul peste gheață zdrobită sau faceți combinații dulci și tarte, precum pere și grapefruit roz.
