Înotul este un excelent exercițiu aerobic la nivel moderat și un arzător de calorii bun. Temperaturile apei reci pot crește această arsură de calorii. Totuși, temperaturile reci pot duce și la consumul de mai multe calorii. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, înotul în apă rece poate fi o binecuvântare mixtă.
Calorii arse
Un studiu efectuat la Universitatea din Florida a arătat că mai multe calorii sunt arse în exercițiile de apă rece decât în cele calde. În studiu, bărbații care au exercitat timp de 45 de minute în apă de 68 de grade au ars în medie 517 calorii. Bărbații care au exercitat apă de 91, 4 grade au ars, în medie, 505 de calorii.
Cum functioneaza
Grăsimea brună este un tip de grăsime corporală care ajută la controlul temperaturii corpului. Această grăsime arde calorii pentru a crea căldură. În temperaturi mai reci, grăsimea brună trebuie să ardă mai multe calorii pentru a vă menține cald. De asemenea, atunci când corpul tău este rece, sângele tău se apropie de miezul corpului, pentru a-ți menține organele vitale calde. Acest lucru grăbește activitatea inimii și a plămânilor, care la rândul lor arde mai multe calorii.
Apetit crescut
Exercitarea în apă rece poate crește în mod semnificativ pofta de mâncare. Participanții observați în studiul de la Universitatea din Florida s-au descoperit că mănâncă în medie cu 44 la sută mai multe calorii imediat după înotul în apă rece, în comparație cu perioada în care au făcut exerciții în apă caldă. Fiți conștienți de caloriile pe care le consumați după înot, pentru a evita această capcană.
Sfaturi și avertismente
Pentru a pierde în greutate, combină alimentația sănătoasă cu o rutină de exerciții fizice obișnuite. Activitățile aerobe, cum ar fi înotul, ar trebui să se desfășoare timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune. Pe lângă posibilele beneficii ale înotului în apă rece, este important să ne amintim că temperaturile reci pot contribui și la tensiunea arterială ridicată și scăderea imunității. Discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga înotul la rutina dvs. de exerciții fizice.
