Mersul și alergarea diferă în ceea ce privește caloriile cheltuite și impactul asupra corpului tău. Găsirea echivalențelor dintre cele două depinde de mers sau alergător. Deși ambele sunt antrenamente minunate, obiectivele și abilitățile tale determină care este exercițiul mai potrivit pentru tine. Înțelegerea fizicii din spatele fiecăruia vă va ajuta să evaluați cât de mult mersul este echivalent cu alergarea pentru corpul vostru.
Fizică de bază
Când toți ceilalți factori sunt egali, alergarea arde mai multe calorii decât mersul, deoarece corpul tău exercită mai multă energie. Costanza Sol, cu Departamentul de Știință a Exercițiului și Educației pentru Wellness de la Universitatea Atlantic Atlantic, definește alergarea ca un mic salt din picior în picior. Chiar dacă propulsați aceeași greutate corporală pe aceeași distanță cu mersul și alergatul, atunci când mergeți, corpul dvs. utilizează mai puțin oxigen, deoarece necesită mai puțină energie pentru a lucra împotriva gravitației. Acest lucru înseamnă că trebuie să parcurgeți distanțe mai mari pentru a cheltui cât mai multă energie atunci când alergi.
calorii
Revista Colegiului American de Medicină Sportivă „Medicină și Știință în sport și exercițiu” raportează cum să calculeze o arsură de calorii echivalentă între mers și alergare. Dacă mergi de 3 până la 5 km / h, arsura calorică este egală cu greutatea corporală înmulțită cu 0, 30 pentru fiecare milă. Când alergi, arsurile calorii sunt egale cu greutatea corporală înmulțită cu.63 pentru fiecare milă. Un 150-lb. o persoană arde 45 de calorii care merge pe o milă și 94, 5 calorii care rulează la o milă. Conform acestui standard, la toate greutățile corporale, trebuie să parcurgi de 2, 1 ori distanța pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca alergatul.
efect
Mersul și alergatul pun cantități diferite de impact asupra articulațiilor tale. Potrivit lui Sol, atunci când alergi fiecare lovitură la picior îți expune corpul la o forță de două până la trei ori greutatea corpului tău. Un 150-lb. alergătorul suportă aproximativ 60 până la 90 de tone de forță pe fiecare picior în timpul unei mile, riscând genunchiul și alte leziuni ale corpului inferior. Prin comparație, mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus. Acest lucru face ca mersul să fie mai puțin probabil să conducă la răni decât tipurile de exerciții cu impact mai mare. Este un pariu sigur pentru multe persoane aflate în reabilitare sau pentru cei care nu doresc să riște vătămarea.
Viteză
Pentru a determina în continuare echivalența între mers și alergare, trebuie să luați în considerare și viteza. Indivizii au o viteză de tranziție preferată, viteza cu care devine mai ușor de alergat decât de mers. Cercetătorii de la Colegiul Zinman de Științe ale Educației Fizice și Sportului au descoperit că viteza de tranziție preferată a majorității oamenilor este de aproximativ 4, 5 km / h. Dacă mergi mai repede decât viteza de tranziție preferată, vei arde mai multe calorii decât dacă ai alerga cu viteza respectivă, pentru că ai nevoie de mai multă energie pentru a continua să mergi în acel ritm. Majoritatea oamenilor nu pot menține viteze mai mari decât viteza de tranziție preferată de foarte mult timp.
