A face orice tip de antrenament de rezistență în mod regulat poate fi de fapt benefic pentru persoanele care suferă de dureri articulare cronice, conform „Artrita astăzi”. Cu toate acestea, folosind o formă necorespunzătoare, ridicarea prea des sau ridicarea greutăților prea grele poate duce la probleme la nivelul articulațiilor. Pentru a evita durerea articulară și deteriorarea cauzată de haltere, este important să urmați un set de orientări de bază înainte de a începe un regim de antrenament pentru rezistență.
Întindere pre-antrenament
Întinderea înainte de un antrenament este importantă pentru haltere. Întinderea timp de cinci până la 10 minute chiar înainte de a ajunge la sală ajută la pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru stresul viitor. Întinderea statică funcționează cel mai bine, ceea ce înseamnă că țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde, mai degrabă decât să răsuciți înainte și înapoi, ceea ce poate fi dăunător pentru mușchi, tendoane și articulații.
Nu uitați să vă încălziți
Imediat după o întindere bună, petreceți încă cinci minute pentru a vă încălzi mușchii plimbându-vă rapid, făcând jogging sau ridicând greutăți ușoare. Acest lucru ajută la obținerea sângelui care curge prin corp, crescând ritmul cardiac și ritmul respirației. Masajul articulațiilor care suferă frecvent dureri atunci când lucrați, cum ar fi genunchii sau umerii, de asemenea, poate fi benefic.
Evitați greutatea grea
În timpul rutinei de ridicare a greutății, evitați greutățile care sunt prea grele, mai ales dacă ați avut dureri articulare în trecut. Greutatea care este prea grea ar include orice exercițiu de haltere, pe care nu îl poți face mai mult de 10 repetări. Puteți construi forța și dimensiunea musculară folosind greutatea mai ușoară și făcând 10 până la 15 repetări pe set. În timp ce culturistii folosesc adesea repetări cu greutate mare / joasă pentru a construi mușchi, ei sunt profesioniști, astfel încât persoana obișnuită ar trebui să evite acest tip de antrenament.
Răcire
După un antrenament, este important să vă repetați rutina de dinainte de antrenament - întindere și jogging - pentru a vă ajuta corpul să înceapă procesul de recuperare. Recuperarea de la un antrenament de antrenament de rezistență durează una până la două zile, deci odihnește-te mult și nu ridică a doua zi sau riscă să deteriorezi articulațiile și să-ți limitezi câștigurile musculare. Dacă stai bine odihnit, încălzește-te în mod corespunzător, ridicând greutatea mai ușoară și răcire după antrenament, vei scădea mult riscul de deteriorare a articulațiilor.
Daune comune
Cele mai frecvente tipuri de leziuni legate de articulații suferite de culturisti și alți sportivi includ artrita, bursita și tendinita. Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica sursa exactă a durerii articulare și vă poate oferi un regim de tratament mai detaliat.
