Cu excepția apei, mai multe persoane din lume consumă ceai decât oricare altă băutură, potrivit Asociației Ceaiului din SUA, Inc. În timp ce ceaiul are o serie de beneficii pentru sănătate, conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de cafeină. Această cofeină poate avea multe efecte pozitive, cum ar fi să vă ajute să vă simțiți mai în alertă sau să vă oferi energie crescută. Cu toate acestea, riscați să deveniți dependenți de cofeină dacă consumați ceai prea frecvent sau în cantități mari. Dacă vă preocupă efectul pe care îl are cafeina din ceai asupra sănătății dvs., consultați medicul.
Cofeina în ceai
În timp ce cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de ceai variază în funcție de mai mulți factori, media de 8 oz. ceașcă conține cafeină 40 - 120 mg. Ceaiul alb, oolong și verde poate conține mai puțină cofeină decât ceaiul negru. Cantitatea de cofeină găsită în ceai este mai mică decât cafeaua, băuturile energizante sau pastilele cu cofeină, însă ceaiul conține puțin mai multă cafeină decât majoritatea sodelor. Riscul de dependență de cofeină poate fi puțin mai mare pentru ceai decât pentru sodă, dar puțin mai mic decât pentru cafea.
Dependența de cafeină
Multe persoane simt efectele cofeinei cel mai puternic atunci când încep pentru prima dată consumul de droguri. Efectele comune ale cofeinei includ vigilență crescută sau energie, nervozitate și dificultăți în somn. Pe măsură ce deveniți fizic de cafeină, puteți observa că efectele cofeinei nu sunt la fel de pronunțate. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. s-a adaptat la cafeina prezentă în sistemul dvs. Începeți să aveți nevoie de mai mult medicament pentru a avea efectul pe care l-ați experimentat. Această toleranță crescută la cofeină este cel mai mare semn al dependenței de cofeină.
Retragere
profilaxie
Pentru a preveni dependența fizică de cofeină, limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați. Puteți scădea cantitatea de cofeină din ceaiul dvs., utilizând o pungă de ceai pentru mai multe porții de ceai, reducând durata în care preparați ceaiul sau scăzând temperatura apei din ceai. Trecerea de la ceaiul negru la ceai verde, alb, oolong sau pe bază de plante vă poate ajuta, de asemenea, să vă limitați consumul general de cofeină. Încercați să înlocuiți băuturile cofeinizate cu opțiuni decofeinizate sau fără cofeină, de fiecare dată când este posibil, și evitați să consumați în mod regulat băuturi extrem de cafeinizate. Pentru a preveni simptomele de retragere a cofeinei, scădeați încet consumul de cofeină, în loc să îl opriți brusc.
