Probabil ați auzit vechea zicală: beți opt pahare de apă în fiecare zi. Vă puteți întreba dacă acest lucru se datorează faptului că organismele umane trebuie să proceseze o anumită cantitate de apă într-o anumită perioadă de timp. Oamenii au nevoie de apă, deoarece corpul uman este de aproximativ 60 la sută de apă. Dar corpul procesează doar atât de mult și puteți bea fie prea multă, fie prea puțină apă.
Bacsis
Apa este conținută în alimentele pe care le consumi și în lichidele pe care le bei. Corpul tău procesează toate acestea. Un corp sănătos poate procesa maxim 27 de uncii până la 33, 8 uncii pe oră, dar cantitatea ideală de lichid pe care ar trebui să o beți depinde de sexul, greutatea, dieta, exercițiul fizic și vremea.
De ce ai nevoie de apă?
Apa este ingredientul principal în corpul uman. Cu 60 la sută din corpul format din apă, apa este în fiecare celulă, țesut și organ. Rinichii sunt cei care procesează o mare parte din apa pe care o luați, dar există multe moduri în care organismul vărsă apă, potrivit Clinicii Mayo.
Pierdeți apa prin respirație, transpirație, urină și intestin. Pentru ca corpul să funcționeze așa cum trebuie, trebuie să înlocuiască în permanență toată apa pierdută. Înlocuiești acele lichide de fiecare dată când bei lichide sau mănânci orice aliment, precum multe fructe, care conțin apă. Bea apă simplă pentru a înlocui lichidele, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, deoarece nu are calorii.
Clinica Mayo raportează că rata la care pierzi lichid depinde de ceea ce faci, deci nu există o rată exactă la care corpul tău prelucrează apa. Puteți pierde apa rapid prin transpirație dacă sunteți afară într-o zi caldă și umedă, mai ales dacă lucrați sau faceți exerciții fizice.
Câtă apă este necesară?
În mod obișnuit, CDC urmează recomandarea Academiei Naționale de Științe, Inginerie și Medicină din 2004 ca bărbații să ia 15, 6 cani pe zi de lichid, în timp ce femeile iau 11, 4 căni de lichid pe zi. Această recomandare - care este încă folosită nu numai de CDC, ci de Clinica Mayo în raportul său din 2017, împreună cu Fundația Națională a Rinichilor (NKF) - spune că majoritatea oamenilor sănătoși își îndeplinesc aportul recomandat de apă în fiecare zi.
Cantitatea maximă de oameni cu apă cu funcționare normală a rinichilor ar trebui să bea pe oră este de 27 de uncii la 33, 8 uncie, potrivit unui studiu din iunie 2013 în Analele de endocrinologie și metabolism pediatric.
Sfatul vechi era să bei opt pahare de apă pe zi. NKF spune că „Opt sunt grozave, dar nu sunt puse în piatră”. Această recomandare, spune organizația, a devenit populară ca o modalitate de a le aminti oamenilor să păstreze lichidele pe tot parcursul zilei.
Când să bea mai mult
Ar trebui să bei dacă îți este sete, spune NKF, cu excepția cazului în care ai insuficiență renală. Acești pacienți trebuie să restricționeze aportul de apă. Dacă aveți probleme renale sau vreo boală cronică, respectați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră.
Bunul simț vă solicită să vă determinați propriul aport zilnic de lichide. Opt pahare nu sunt sfaturi rele, având în vedere că obțineți unele lichide din alimente, spune Clinica Mayo.
Câteva motive pentru care poate fi necesar să bei mai mult, potrivit Clinicii Mayo, includ:
- Exercițiu. Spargerea într-o transpirație înseamnă că pierzi apă. Indiferent dacă alergi, mergi câinele sau grădinăritul, dacă transpiri, pierzi apă. De aceea, apa are un gust atât de bun în timpul unui antrenament. Regula generală este că, dacă faceți efort fizic mai mult de o oră, nu trebuie doar apă, ci înlocuirea electrolitului.
- Vreme. Căldura și umiditatea vă vor face să transpirați mai mult, deci beți în plus dacă este cald sau umed. Amintiți-vă, dacă locuiți sau vizitați o altitudine mare, este mai ușor să vă deshidratați, așa că este posibil să aveți nevoie de și mai fluid decât aportul la altitudini mai mici.
- Sănătate. Starea ta fizică are mult de-a face cu câte uncii de apă poate absorbi corpul într-o oră. Dacă sunteți bolnav, în special dacă aveți febră, vărsăți sau suferiți de diaree, corpul dvs. poate pierde rapid lichidele. Ar trebui să urmați indicațiile medicului atunci când încercați să vă rehidratați. Este posibil să fie nevoie să înlocuiți nu numai apa, dar și electroliții. Infecțiile vezicii urinare și pietrele la rinichi pot cauza, de asemenea, pierderea de apă.
- Sarcina sau alăptarea. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, veți avea nevoie de mai multă apă. Biroul de Sănătate al Femeii vă recomandă să beți 10 căni de lichid zilnic dacă sunteți gravidă, iar în timp ce alăptați, beți un pahar de apă de fiecare dată când alăptați copilul.
Cât de mult este prea mult?
Există momente în care oamenii beau mai multă apă decât corpul lor poate procesa, potrivit NKF. Hiponatremia apare cel mai adesea la sportivii care beau prea mult lichid și la persoanele cu anumite boli cronice. Aceasta este o afecțiune foarte periculoasă care necesită îngrijiri medicale imediate.
Apare atunci când nivelul de sodiu din sânge scade sub normal, potrivit unui studiu din decembrie 2014 în Journal of Clinical Medicine. Corpul tău are nevoie de sodiu pentru echilibrul fluidelor, controlul tensiunii arteriale, nervi și mușchi.
Nivelul normal de sodiu din sânge este de 135 până la 145 de miliequivalenți / litru sau mEq / L, spune NKF. Când mEq / L scade sub 135, poate apărea hiponatremie. Ceea ce face este să facă apă suplimentară să intre în celulele tale și să le facă să se umfle. Celulele din creierul tău nu au nicăieri, deoarece creierul nu se poate extinde dincolo de craniu.
NPF spune hiponatremia, care poate apărea la orice persoană cu insuficiență renală, insuficiență cardiacă congestivă, oricine se ocupă de medicamente pentru durere sau antidepresive sau de vărsături severe. Poate apărea și din consumul excesiv de băut în timpul unui eveniment atletic de anduranță. Este tratat cu fluide IV și alte fluide care conțin sodiu.
Maraton Runners și Hyponatremia
Hiponatremia asociată exercițiului (EAH) se crede că are loc atunci când sportivii de anduranță iau prea mult fluid în timpul unei alergări pe distanțe lungi sau un alt eveniment atletic, potrivit unui studiu din martie 2017, realizat în Frontiers in Medicine. A fost remarcat pentru prima dată în anii 1980 în timpul triatlonilor și ultramaratonilor Ironman, în special în zonele cu climă caldă.
De atunci, au existat cazuri în cursele pe distanțe mai scurte și în alte sporturi, chiar și la cursuri de yoga. Conform studiului Frontiers in Medicine, în ciuda mai multor publicități despre EAH, sportivii continuă să moară din această afecțiune. Jucătorii de fotbal din liceu, un soldat care se pregătea să fie un Ranger al armatei, un polițist într-o plimbare cu bicicleta de 12 mile și un student care făcea calistenică pentru o fraternitate au murit din cauza EAH, a raportat studiul.
Firul comun este că toți acești sportivi beau dincolo de sete, au spus cercetătorii. Studiul Frontiers in Medicine, de asemenea, a menționat că un soldat extrem de potrivit a murit în timpul unui marș de antrenament de 31 de mile, atât din EAH, cât și din lovitură de căldură. În ciuda unei mai bune conștientizări, studiul raportează că decesele, rapoartele de caz și ratele de incidență s-au răspândit într-o varietate mai largă de sport.
Niveluri de hidratare sigure
Apa vă ajută rinichii să îndepărteze deșeurile din sânge și vă menține deschise vasele de sânge. Pentru a obține suficient, dar nu prea mult, verificați-vă urina, spune NKF. Bea suficient pentru a-ți menține urina galben deschis sau incolor. Dacă urina dvs. este întunecată, nu primiți suficientă apă.
Atunci când participați la un eveniment atletic de anduranță, beți în conformitate cu dictatele de sete în timpul și imediat după exercițiu, conform studiului din martie 2017 Frontiers in Medicine.
