Dacă nu mănânci toată ziua până noaptea, atunci folosești un tip de post intermitent. În funcție de modul în care o efectuați, puteți vedea o anumită pierdere în greutate sau vă puteți pune în pericol pentru probleme de sănătate.
Nu mănâncă toată ziua
Dacă nu îți este foame în timpul zilei, dar înfometează noaptea, nu ești singur. Indiferent dacă este pentru că ești prea ocupat să mănânci în timpul zilei sau uiți să mănânci pentru că nu simți dureri de foame, așteptați până noaptea și doar mâncând o dată pe zi este nesănătos.
În timp ce MedlinePlus are un motiv de a spune că săritul micului dejun va duce la creșterea în greutate și că mâncarea noaptea te va face să te îngrași, totuși, spune că postul nu este sănătos dacă îți este foame toată ziua și termini ziua cu o masă care înlocuiește toate calorii pe care le-ai sărit mai devreme în zi. În comparație cu persoanele care pierd grăsime consumând mai puține calorii, cei care pierd rapid mai mult mușchi decât grăsime.
În loc să nu mâncați toată ziua până noaptea, vizați-vă să reduceți caloriile goale din dieta dvs. și evitați să tăiați complet mesele fără supraveghere medicală.
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), ar trebui să faceți o listă cu obiceiurile alimentare și să le evidențiați pe cele care duc la supraalimentare. Unul dintre acestea este săritul meselor. De acolo, ar trebui să faceți o listă de indicii sau lucruri care vă încurajează să vă implicați în acele obiceiuri proaste. Acordați atenție atențiilor cu care vă ocupați zilnic sau săptămânal. Căutați modalități de a evita cât mai multe dintre indicii.
În situațiile în care nu puteți face nimic pentru a evita indicatorul, căutați alternative mai sănătoase. De exemplu, dacă săriți micul dejun pentru că nu aveți timp să mâncați înainte de muncă, puteți împacheta un mic dejun sănătos cu o seară înainte să mâncați odată ce ajungeți la serviciu? Puteți pregăti o săptămână cu mic dejun în zilele voastre libere pentru a vă ușura să vă apucați și să mergeți?
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent se referă la postul pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi sau în fiecare altă zi. A nu mânca toată ziua până noaptea este o formă extremă de post intermitent, cunoscută sub numele de dieta cu o masă pe zi. În esență, îți este foame 23 de ore pe zi și îți dai o oră pe zi să mănânci. Să mănânci doar noaptea pentru pierderea în greutate te poate lăsa să te simți obosit în timpul zilei, deoarece corpul tău nu are energia de care are nevoie pentru a funcționa optim.
Când cineva se referă la postul intermitent, s-ar putea referi la orice număr de abordări. O metodă obișnuită este utilizarea metodei 16: 8. Prin această abordare, oamenii postesc 16 ore pe zi și își permit să mănânce doar într-o perioadă de opt ore.
Alegeți perioada de opt ore în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru programul dvs. Există unii oameni care aleg să mănânce de la 10 dimineața până la 6 pm, în timp ce alții optează să mănânce de la 11:00 până la 19:00. Nu contează într-adevăr intervalul pe care îl alegeți, atât timp cât rămâneți la același interval de timp în fiecare zi.
Deși există unii oameni care aleg să mănânce o singură masă pe zi cu post intermitent, există oameni care își permit să mănânce mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, atât timp cât nu mănâncă în afara acelei perioade de timp de opt ore.
Potrivit unui studiu din aprilie 2019 publicat în Proceedings of the Nutrition Society , postul pe o perioadă mai mare de 16 ore este mai bun pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină și scăderea masei grase. De asemenea, studiul indică faptul că este necesară o cercetare suplimentară pentru a determina dacă efectele asupra sănătății postului intermitent sunt atribuite perioadelor de post sau un rezultat al echilibrului energetic negativ care provine din orice formă de restricție dietetică.
Indiferent de modul în care se face, postul poate să nu prezinte efectele de pierdere în greutate pe care le-ați crede. Un studiu la scară mică din ianuarie 2018, realizat cu 29 de participanți, publicat în American Journal of Clinical Nutrition, a arătat că postul în timpul Ramadanului (vacanța islamică în care postești de la răsărit până la apusul unei luni) nu a avut efect asupra ratei metabolice bazale sau asupra numărului. de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei în timp ce te odihnești sau scade. Nu este promițător pentru persoanele care mănâncă doar noaptea pentru pierderea în greutate.
Mâncând prea mult noaptea
Nu e nimic în mod inerent în neregulă cu mâncarea noaptea. Este ceea ce și cât de mult mănâncă oamenii noaptea, care ajunge să fie problema.
Conform unui studiu la scară mică din ianuarie 2013, cu 52 de participanți, publicat în Apetitul , calendarul mesei influențează aportul caloric zilnic. Rezultatele studiului sugerează că consumul aproape de somn ar putea duce la creșterea în greutate din cauza numărului crescut de ore de consum și a unui aport caloric zilnic mai mare. Un alt studiu la scară mică, cu 59 de participanți, publicat în numărul din noiembrie 2014 al Nutriției Cercetării a avut ecou din aceste rezultate.
Într-un studiu din iulie 2013 publicat în Somn , adulții cu somn cronic, care s-au dus la culcare târziu, au fost mai susceptibili la creșterea în greutate din cauza unui aport caloric zilnic mai mare și a consumat calorii în orele târzii de noapte.
Un studiu din aprilie 2013 publicat în Jurnalul Internațional al Obezității a arătat că consumul târziu poate influența cât de reușite sunt încercările de pierdere în greutate. Ideea este că mâncând atât de târziu noaptea, nu îți este suficient de foame să mănânci dimineața. Ciclul de a mânca doar noaptea pentru pierderea în greutate continuă, deoarece ai sfârșit din nou incredibil de foame în noaptea următoare, din cauza faptului că nu ai mâncat suficient în timpul zilei.
Mâncarea unei mese mari pe zi poate duce la reflux acid. Harvard Health spune că consumul de mese și culcatul după mâncare pot provoca reflux. Dacă mănânci prea aproape de culcare, asta ar putea fi o problemă pentru tine.
