Dacă încercați să crească în greutate, consumul de apă mai mare nu este răspunsul. Adulții au nevoie, în medie, de 11, 5 până la 15, 5 cani de apă pe zi, indiferent dacă încearcă să își mențină greutatea sau să o schimbe.
În cazul în care faceți mult efort sau dacă vremea este deosebit de caldă, este posibil să aveți nevoie de chiar mai multă apă decât de obicei pentru a vă hidrata corect. A bea mai multă apă decât ai nevoie nu te va ajuta să crești în greutate, deoarece apa nu are calorii.
Calorii pentru creșterea în greutate
Deoarece apa este o băutură fără calorii, aceasta nu provoacă câștiguri reale în grăsimea corporală - deși păstrarea unui lichid suplimentar poate încărca scara puțin mai mare. Pentru a pune un kilogram de țesut corporal format din grăsimi și mușchi, trebuie să consumi un plus de 3.500 de calorii.
Persoanelor care încearcă să crească în greutate li se recomandă adesea să mănânce 500 de calorii în plus pe zi pentru a le ajuta să câștige la un ritm sănătos de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Utilizarea unui contor de calorii online este o resursă excelentă pentru a urmări valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumi.
Considerații privind greutatea apei
În timp ce apa de băut nu provoacă o creștere reală în greutate a țesutului muscular sau a grăsimii, fiecare cană de apă cântărește aproximativ jumătate de kilogram, așa că imediat după ce bei un pahar de apă, greutatea ta poate crește temporar cu această cantitate până când își va trece drumul. sistem și este excretat prin urină.
Dacă aportul dvs. de apă este răspândit pe parcursul zilei, nu este probabil să provoace multă fluctuație în greutatea dvs., dar consumul mai multor căni de apă în succesiune rapidă ar putea determina ca greutatea dvs. să crească temporar cu câteva kilograme.
Greutatea apei, numită și balonare, poate rezulta din prea mult sodiu alimentar. Puteți observa acest lucru după ce ați consumat alimente încărcate cu sodiu, precum muraturi, carne delicioasă și alimente procesate, cum ar fi pizza congelată sau amestecuri de orez aromate. Sodul suplimentar determină corpul dvs. să țină mai multă apă decât de obicei, crescând temporar greutatea.
A bea mai multă apă este de fapt o modalitate de a ajuta organismul să curgă orice lichid suplimentar. Mâncarea mai multor alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, fasolea și avocado poate ajuta, de asemenea, deoarece potasiul vă ajută corpul să mențină echilibrul adecvat de apă.
Apă și modificări de greutate
Consumul de apă în plus este de fapt mai probabil să te determine să slăbești decât să crești în greutate. Un studiu publicat în Obezitate în septembrie 2012 a descoperit că pe măsură ce oamenii beau mai multă apă în timpul unei diete de slăbit, pierderea lor în greutate crește.
Un alt studiu, publicat în Obezitate în februarie 2011, a găsit rezultate similare, menționând că consumul a 2 căni de apă înainte de fiecare masă a crescut pierderea în greutate, posibil pentru că a determinat oamenii să mănânce mai puțin în timpul mesei.
Deoarece apa chiar înainte de masă vă poate umple și vă poate reduce pofta de mâncare, încercați să o beți între mese. Băuturile cu calorii contează și în ceea ce privește aportul de lichide, astfel încât cele 8-12 căni de lichid de care ai nevoie zilnic nu trebuie să provină din apă.
Băuturi bogate în calorii pentru creșterea în greutate
Puteți adăuga, de asemenea, avocado, nuci, ulei de semințe de in, semințe de chia sau lapte uscat pentru a stimula caloriile sub formă de proteine și grăsimi sănătoase pentru smoothie-urile tale.
Laptele și sucurile de fructe 100 la sută furnizează mai multe substanțe nutritive și calorii esențiale decât apa, dacă doriți și alte opțiuni de băuturi. Ca și în cazul apei, bea-ți băuturile calorice separat de mesele tale, dacă asta te ajută să eviți umplerea de lichide în loc de mâncare.
