Jogging-ul este o formă bună de exerciții cardiovasculare, dar poate oferi și un vehicul excelent pentru pierderea în greutate. Cunoașterea celui mai bun ritm de jogging pentru pierderea în greutate eficientă necesită să vă stabiliți ritmul cardiac țintă, să vă proiectați exercițiul pentru a atinge ritmul optim pentru arderea grăsimilor și să vă monitorizați ritmul cardiac pentru a rămâne în zona de ardere a grăsimilor în timp ce faceți jog.
Exercitii aerobice
Atunci când faci exerciții fizice, corpul tău transformă una dintre cele două substanțe - glicogen sau grăsime - în energie pentru a-ți acoperi mușchii. Cheia pierderii în greutate este alegerea exercițiilor care să maximizeze arderea caloriilor din grăsimi, mai degrabă decât glicogenul. Exercitiile aerobe sunt cel mai eficient tip de exercitii pentru arderea celui mai mare procent de calorii din grasimi. Jogging-ul într-un ritm pentru a atinge intensitatea aerobă este cel mai bun ritm pentru pierderea în greutate.
Frecvența cardiacă țintă
Nivelul dvs. de intensitate aerobă este o parte a intervalului dvs. de frecvență cardiacă țintă. Intervalul de frecvență cardiacă țintă este un set de valori ale frecvenței cardiace care oferă un ghid pentru exercițiul dvs. Frecvența cardiacă țintă este de 50 până la 85 la sută din frecvența cardiacă maximă. Calculați frecvența cardiacă maximă pentru femei scăzând 88% din vârstă de la 206. Pentru bărbați, scădeați vârsta de la 220. Nivelul dvs. de intensitate aerobă se situează în zona de 70 până la 80 la sută din gama de frecvență cardiacă țintă. Jog la această intensitate pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate.
Monitor de frecvență cardiacă
Deoarece ritmul cel mai bun pentru alergarea la scăderea în greutate este determinat de ritmul cardiac, un monitor de ritm cardiac este un accesoriu util pentru antrenament. Monitoarele de frecvență cardiacă sunt capabile să detecteze și să afișeze ritmul cardiac în timp ce exersați. Această informație în timp real vă permite să vă mențineți ritmul de jogging în cea mai bună zonă de intensitate a pierderii în greutate. Multe monitoare de frecvență cardiacă oferă programe care se potrivesc cu gama dvs. de exerciții aerobice la citire. Apoi, în timp ce exersați monitorul vă avertizează cu alarme sau semnale sonore dacă vă încadrați în intensitatea ritmului cardiac de pierdere în greutate.
