Este posibil să vă creați propria dietă Medifast. Gătitul acasă este mai puțin costisitor și vă permite să alegeți cele mai hrănitoare ingrediente. Această opțiune evită, de asemenea, pericolele care vin în urma unei alimentații cu conținut redus de calorii, deoarece puteți mânca suficient pentru a vă satisface nevoile nutritive și energetice.
Ce este Dieta Medifast?
Beth Israel Lahey Health descrie dieta Medifast ca un plan preambalat de înlocuire a mesei, care presupune consumul de șase ori pe zi. Potrivit companiei, oamenii pierd 2 - 5 kilograme pe săptămână pe plan. Medifast pretinde, de asemenea, că consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, conținut scăzut de calorii și glicemice are ca rezultat utilizarea depozitării de grăsimi pentru energie.
Programul principal al Medifast este „Planul 5 & 1”. Aceasta este compusă din șase înlocuitori de masă pe zi: cinci dintre ele includ shake-uri, baruri și supe; iar unul este o „masă slabă și verde”. Masa implică 5 până la 7 uncii de pește, carne de pasăre sau carne slabă și 1 sau 2 căni de legume non-amidonice, relatează BILH.
După obținerea pierderii dorite în greutate, adepții dietei Medifast încep faza de tranziție, unde pot adăuga amidon, fructe și produse lactate și pot reduce dependența de mesele ambalate. Faza finală de întreținere constă în consumul de mese echilibrate cu unele alimente adăugate Medifast.
Câteva studii indică faptul că dieta Medifast poate duce la pierderea în greutate. Un studiu clinic din decembrie 2013 publicat în Jurnalul Internațional al Obezității a comparat efectele Planului Medifast 5 & 1 cu cele ale unei diete cu conținut scăzut de calorii. După un an, datele arătau că participanții obezi au obținut reduceri mai mari în greutate, grăsime și circumferința taliei decât grupul martor.
Ce este dieta Optavia?
Optavia este o filială a Medifast. La fel ca Medifast, oferă un plan 5 & 1, care constă din cinci „alimentări” pe zi, pe lângă faptul că gătește o masă slabă și verde acasă. De asemenea, are planul 4, 2 & 2, care implică patru alimentări și o gustare din partea companiei, precum și două mese gătite acasă.
Optavia oferă un al treilea program - Planul 3 & 3 - care include trei alimentări ale companiei, plus trei mese pe zi gătite acasă. O evaluare a Optavia vs. Medifast arată că principala diferență între cele două programe este că primul oferă acces la un antrenor.
Una dintre opțiunile care alimentează Optavia sunt snack bar-urile. Unele dintre ingrediente sunt nesănătoase, cum ar fi uleiul de palmier, zaharurile adăugate și uleiul hidrogenat. Majoritatea barelor de pe piață realizate de alte companii, precum alte alimente procesate, ar conține, probabil, și ingrediente nesănătoase. Oricine caută baruri comparabile cu cele din Optavia poate dori să ia în considerare opțiunile pentru gustări mai sănătoase.
Probleme cu dieta Medifast
Deși oamenii și-au pierdut în greutate în dietele cu foarte puține calorii, cum ar fi Medifast, au raportat, de asemenea, o rată ridicată de constipație și un risc crescut de boli ale vezicii biliare, spune Harvard Health Publishing. În afară de constipație, Medifast avertizează că planul alimentar poate provoca lumina, oboseala, pielea uscată și senzația de frig.
Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină avertizează că, datorită conținutului foarte scăzut de calorii din Medifast, nu este recomandat anumitor persoane. Acestea includ indivizii a căror greutate nu este cu cel puțin 30 la sută peste normal, împreună cu adolescenții și copiii care nu au ajuns la maturizarea fizică deplină. De asemenea, dieta nu este recomandată femeilor însărcinate și persoanelor cu tulburări alimentare, cancer, diabet, boli de inimă, afecțiuni ale ficatului și afecțiuni renale.
Companiile care oferă mese preparate ambalate obțin deseori numărul scăzut de calorii prin limitarea substanțială a grăsimilor. Pentru a compensa, conțin zahăr adăugat pentru a îmbunătăți gustul, făcându-le mai mari în carbohidrați rafinați, ceea ce nu favorizează sănătatea optimă. În plus față de aditivi și conservanți, conțin și suplimente de vitamine, de care nu ai avea nevoie dacă ai mânca o dietă bine echilibrată de alimente bogate în nutriție.
Programele comerciale de pierdere în greutate pot fi costisitoare, dar asigurarea poate acoperi unele dintre ele. Cu toate acestea, cel mai bun pariu pentru pierderea în greutate este să consultați medicul dumneavoastră, care vă poate recomanda un nutriționist. Mulți asigurători vor plăti pentru o cantitate limitată de consiliere nutrițională.
Optați pentru pierderea în greutate sigură
Alimentele Medifast furnizează 800 până la 1.000 de calorii pe zi, care se încadrează sub nivelul minim recomandat zilnic de calorii. Dieta are ca rezultat și pierderea în greutate mai rapidă decât recomandă autoritățile medicale. Având în vedere consecințele adverse asupra sănătății și pericolele potențiale asociate cu o dietă foarte scăzută în calorii, nu trebuie să mergeți la acest program fără supravegherea medicului.
Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge pledează pentru a pierde în greutate în siguranță, ceea ce poate fi realizat pe 1.200 - 1.500 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 - 1.800 calorii pe zi pentru bărbați. Oricine dorește să piardă kilogramele fără supraveghere medicală ar trebui să urmărească o pierdere în greutate sănătoasă de 1 la 1 1/2 kilograme pe săptămână.
Creați Medifast acasă
Deși cumpărarea meselor preambalate este convenabilă, crearea propriilor mese la domiciliu este mult mai sănătoasă, deoarece puteți evita ingrediente și aditivi chimici nesănătoși. Efectuarea propriei alimente este, de asemenea, mai economică. Doar asigurați-vă că mâncați suficient, astfel încât să nu pierdeți în greutate prea repede.
Asociația American Heart oferă sugestii pentru gustări sănătoase. În loc de shake-uri și bare de Medifast, alegeți fructe precum pere sau mere, precum și mâncăruri vegetale cu degetele, cum ar fi bețișoare de morcov, flori de broccoli și felii de castraveți. Alte idei nutritive de gustări includ nuci, semințe, năut prăjit și floricele, care este un bob întreg.
Mesele slabe și verzi ale Medifast ar fi ușor de duplicat acasă. De exemplu, unul dintre cele mai hrănitoare alimente proteice este somonul, o varietate de pește bogată în acizi grași omega-3. Puteți asezona o bucată de somon și coaceți-o la cuptor în timp ce vă pregătiți vasul lateral de legume. Evitați legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, porumbul, mazărea și yamurile. Cele mai multe alte legume, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, fasolea verde și verdeața salată, sunt soiul non-amidon, notează American Diabetes Association.
Un motiv pentru care s-a raportat constipație cu dieta Medifast este faptul că produsele alimentare nu au suficientă fibră din cerealele integrale. Când gătești acasă, poți adăuga cereale integrale în dieta ta. Încercați să adăugați orez brun fiert ca farfurie sau includeți o felie de pâine cu cereale integrale la sută la sută cu masa.
