varietate
Majoritatea formelor de exerciții aerobe prezintă mișcări repetitive. Peste o perioadă de timp, acest lucru vă poate determina să pierdeți interesul. Antrenamentul Fartlek vă permite să adăugați o varietate de intervale interminabile la antrenamentele dvs. aerobice, care vă ajută să vă mențineți stimulat. De exemplu, dacă sunteți jogger, puteți adăuga două minute de alergare la fiecare cinci minute în care faceți jog. În timpul următorului antrenament, puteți adăuga 30 de secunde de sprint, pentru fiecare șase minute în care faceți jog. Puteți combina toate cele trei niveluri de intensitate, alternând jogging-ul timp de șapte minute, cu alergarea timp de două minute, și apoi sprint pentru ultimii 200 de metri ai antrenamentului.
Specific sportului
Astfel de sporturi precum baschetul, tenisul și fotbalul, necesită eforturi și intensități diferite pe toată durata competiției. Într-un joc de baschet, de exemplu, trebuie să depuneți eforturi maxime în timp ce executați o pauză rapidă, în timp ce depuneți foarte puțin efort în timp ce stați la linia față. Într-un meci de tenis, punctele durează rar un minut și sunt urmate de scurte perioade de recuperare activă. Structurați-vă antrenamentul fartlek pentru a simula diferitele intensități cerute de sportul dvs. Conform site-ului site-ului Sportsfitnessadvisor, antrenamentul Fartlek pentru sporturi cu mai multe sprinturi ar trebui să includă un jog constant de 10 minute pentru o încălzire și un jog constant de 10 minute pentru un recul. Întregul antrenament ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute. Între încălzire și răcire, ar trebui să alternați intervale de jogging cu sprinturi de intensități diferite. Intervalele trebuie să dureze între 10 secunde și un minut.
Cheltuieli calorice
Modificând intensitatea antrenamentelor tale, vei arde mai multe calorii decât ai face, păstrând un ritm constant. Antrenamentele dvs. devin mai eficiente, deoarece vă ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentelor, fără a crește cantitatea de timp dedicată antrenamentului.
Prevenirea vătămărilor
Conform The American Council on Exercise, antrenamentul pe intervale te ajută să eviți leziunile cauzate de exerciții aerobice repetitive. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuit să antrenați antrenamentul, începeți încet. Până când corpul tău nu este condiționat pentru antrenamentele fartlek, păstrează-ți intervalele de intensitate mare scurte și rare.
