Opiniile conflictuale din partea comunităților de fitness și medicale cu privire la alimentație înainte de exerciții fizice pot face ca confuzia să se rezolve. În timp ce un expert vă sfătuiește să mâncați o gustare sănătoasă înainte de a face exerciții fizice, altul poate observa că veți arde mai multe grăsimi pe stomacul gol.
Înțelegând problemele potențiale de rezolvare a stomacului plin, puteți înțelege mai bine condițiile în care exercitarea stomacului gol este mai bună. Fizicul și sănătatea dvs. pot dicta dacă este sau nu rău să lucrați cu stomacul complet.
Bacsis
Să te descurci cu mâncare mică sau fără alimente este mai bun pentru tine decât să lucrezi cu stomacul plin.
Cardio pe stomac complet
Mâncarea unei mese mari înainte de exercițiu poate provoca adesea probleme, mai ales dacă ai tendința de a te implica într-un exercițiu intens. Dacă faceți acest lucru, puteți crea crampe în secțiunea dvs. intermediară, care este o afecțiune denumită uneori „cusături”, potrivit Universității din Texas Austin.
S-ar putea să vă simțiți greați. Acest lucru poate interzice exercițiile fizice sau vă poate scurta antrenamentul. Alimentele bogate în grăsimi sau fibre sunt cel mai probabil să provoace disconfort în timpul unei sesiuni de exerciții fizice, deoarece durează mai mult timp pentru a digera decât carbohidrații și alte tipuri de alimente.
Anafilaxia indusă de exercițiu
În unele cazuri, consumul înainte de masă poate provoca probleme grave dacă suferiți de anafilaxie indusă de exerciții fizice. Anafilaxia indusă de exercițiu sau EIA poate fi descrisă ca o reacție alergică la exercițiu - mai frecvent cu exerciții aerobice decât antrenamentele de forță, potrivit Universității din Medicina Rochester - în special atunci când ați mâncat înainte un tip de mâncare agravant.
Puteți experimenta urticarie, tuse, respirație șuierătoare, umflare a feței, mâini și căi respiratorii și mâncărime. Acest lucru este declanșat prin consumul de alimente la care aveți o sensibilitate alergică la înainte de exercițiu. Dacă nu puteți identifica alimentele care provoacă reacția, medicul vă poate avertiza să nu mâncați ceva cu șase-opt ore înainte de antrenament.
Post înainte de exercițiu
Consiliul american pentru exercițiu subliniază faptul că exercitarea aerobică sau antrenarea în greutate pe stomacul gol te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi, deoarece corpul tău arde depozitele de grăsimi pentru energie, mai degrabă decât să folosești energia alimentară pentru a-ți menține exercițiul. Totuși, pericolele de a te dezvolta pe stomacul gol te-ar putea lăsa să te simți subnutrit și susceptibil la amețeli, cap la cap și chiar leșin.
Fără suficientă energie pentru a susține exercițiile fizice, s-ar putea să fiți forțat să vă scurtați antrenamentul. De asemenea, vă poate scurtcircuita antrenamentul în alte moduri. Ai putea fi atât de flămând, încât în loc să te concentrezi la orice exercițiu faci, ai putea visa la următoarea masă. Și din această cauză, următoarea ta masă ar putea fi proporțională cu nevoile tale din cauza foamei tale intense. Cu alte cuvinte - s-ar putea să mănânci prea mult.
Gustări pre-antrenament
Mijlocul fericit dintre exercitarea pe stomacul complet și postul înainte de un antrenament este o gustare pre-antrenament mică, dar nutritivă, care conține proteine și carbohidrați. De exemplu, cașcavalul și biscuitul de grâu integral, legumele și hummus-ul sau un smoothie de proteine vă pot ajuta să vă oferiți energia pentru a susține un antrenament sănătos, fără a vă face să vă simțiți rău.
