Creșterea viței este un exercițiu popular de antrenament de forță. Puteți să le faceți ca un exercițiu de greutate corporală, folosind doar greutatea propriului corp pentru a vă antrena vițeii sau ca un exercițiu ponderat cu gantere. O barbell sau greutăți ale gleznei oferă o rezistență suplimentară pentru consolidarea mușchilor. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice formă nouă de antrenament.
Vitele cresc
Pentru a efectua corect o creștere a vițeiului, stați lângă un perete cu mâinile pe perete pentru sprijin și echilibru. Ridicați un picior de pe sol, arătându-l în spatele vostru. Ridică-te pe bila celuilalt picior cât poți de sus. Coborâți-vă în jos în jos, fără a permite călcâiului dvs. să atingă solul între repetări. Efectuați un set de 10 până la 12 repetări. Comutați picioarele și executați un set pe celălalt picior. Faceți trei seturi pe fiecare picior, alternând picioarele pentru a oferi mușchilor o perioadă de recuperare. Stăpânește o creștere a viței în această setare înainte de a adăuga orice rezistență la exercițiu.
Muschii au lucrat
Unul dintre avantajele creșterii viței este rezistența musculară îmbunătățită. Mușchii de la vițel sunt mușchii tăi gastrocnemius și soleus. Gastrocnemiul tău, cel mai mare dintre cei doi mușchi, merge de la baza oaselor coapsei până la tendonul lui Achile. Talpa ta, situată sub gastrocnemius, începe de la partea superioară a tibiei în piciorul inferior și se atașează și la tendonul lui Achile. Ridicarea gambei nu numai că va întări acești doi mușchi, dar va da o definiție și piciorului inferior, îmbunătățindu-i aspectul.
Reabilitarea tendonului lui Ahile
Ridicarea gambei este adesea folosită ca exercițiu de reabilitare pentru leziunile tendonului lui Ahile. Indiferent dacă aveți o lacrimă de Ahile sau tendinită de Ahile, prin întărirea muschilor dvs. gastrocnemius și soleus, puteți reduce cantitatea de stres a tendonului lui Ahile și îl puteți vindeca. Un tovarăș important al viței crește atunci când reabilitează o vătămare a lui Ahile este întinderea vițelului. După efectuarea ridicării vițelului la perete, pur și simplu întindeți un picior drept în spatele tău, cu călcâiul apăsat în pământ. Mențineți ambele degetele de la perete în timp ce vă aplecați întinzând mușchii pe care tocmai ați lucrat cu creșterea gambei.
Sari mai sus
Sportivii care participă la baschet, pistă, majorete și gimnastică caută întotdeauna modalități de a sari mai sus. Răspunsurile la vițe sunt un răspuns la această misiune. Construind mai puternici mușchi gastrocnemius și soleus cu creșterea gambei îți poți crește saltul vertical. Potrivit site-ului Sports Fitness Advisor, un program de antrenament care include creșterea gambei vă poate ajuta să vă creșteți vertical cu până la 12 centimetri. Aveți grijă să nu vă antrenați excesiv mușchii gambei cu creșterea gambei. Luați-vă o zi liberă între fiecare sesiune de antrenament, pentru ca vițeii să vă revină și să se reconstruiască, crescând mai puternic.
