Junk food este un termen folosit pentru a descrie alimentele cu o valoare nutritivă mică. Alimentele care au un conținut ridicat de zahăr sau sare pot fi, de asemenea, descrise ca junk food, deoarece acestea pot fi dăunătoare pentru sănătate. Exemple de alimente cu junk includ gustări sărate, bomboane, multe deserturi încărcate cu zahăr și mâncare rapidă prăjită. Aceste alimente sunt sărace în vitamine, minerale și proteine. Din acest motiv, caloriile furnizate de ei sunt adesea denumite „calorii goale”.
sifon
O conservă de 12oz dintr-un sodă de tip cola conține aproximativ 140 de calorii. Dacă bei două cutii de sodă zilnic, acest lucru echivalează cu aproximativ 8.400 de calorii pe lună. Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 3.500 de calorii, astfel încât într-o lună, ai pierde 2.4 kg, înlocuind zilnic două băuturi de sodă cu apă. În plus, un studiu din 2003 publicat de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a descoperit că dacă bei în jur de patru picturi de apă zilnic vei arde 95 de calorii în plus. Peste o lună, aceasta ar reduce grăsimea corporală cu încă 9 oz.
Bomboane
Cele mai multe bomboane au un conținut ridicat de zahăr, dar oferă puțin în calea nutrienților. O bomboană de uncie sau gumă are în jur de 92 de calorii, dar este complet lipsită de fibre, vitamine și minerale. Conținutul de fibre al alimentelor trebuie luat în considerare atunci când doriți să slăbești; Alimentele bogate în fibre vă ajută să vă păstrați plin și să încetiniți absorbția de grăsimi. O bucată de fructe, cum ar fi o pere, conține aproximativ aceleași calorii ca 1 oz de bomboane gumate, dar are și 5, 5 g de fibre dietetice. Un dulci de dimensiuni obișnuite, cu o greutate de 1, 6 oz, are aproximativ 210 calorii, în funcție de marcă. Dacă optați pentru o bucată de fructe în loc de candy bar, în decursul unei luni, nu numai că ați pierde în jur de un kilogram de grăsime, v-ați crește considerabil și aportul de minerale și vitamine.
Pizza
Pizza este o mâncare rapidă care este consumată pe scară largă în Statele Unite. Deși nu este în totalitate lipsit de substanțe nutritive, o pizza achiziționată la un magazin de fast-food este probabil să fie extrem de bogată în calorii. Conform bazei de date nutritive USDA, o pizza de 14 inci cu topping de brânză achiziționată de la un lanț de pizza conține 2.390 calorii. Aceasta este mai mult decât indemnizația recomandată zilnic pentru o femeie moderat activă. Dacă de obicei mâncați pizza de două ori pe săptămână și o schimbați pentru o masă de pește la grătar, un cartof copt și o salată mare, veți reduce aportul de calorii cu aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână. Aceasta ar duce la aproximativ 4 kg de pierdere de grăsime în fiecare lună.
cartofi prajiti
O porție obișnuită de cartofi prăjiți cumpărați de la un restaurant cu fast-food oferă aproximativ 370 de calorii și 18g de grăsimi. Deși unele grăsimi dietetice sunt esențiale pentru a menține un corp sănătos, este mai bine să consumi grăsimi sănătoase din surse de plante, precum avocado, nuci și măsline. Schimbând două porții de cartofi prăjiți cu o parte de salată verde de două ori pe săptămână, veți reduce aportul de calorii cu aproximativ 600 de calorii. Aceasta este egală cu aproximativ 9oz până la 10oz din pierderea de grăsime pe lună.
