Lizina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul tău nu îl poate produce - trebuie să obții lizina prin dieta ta. Suplimentele de lizină sunt adesea luate pentru focare cu durere la rece, dar există foarte puține cercetări clinice privind supradozele de lizină sau doza maximă de lizină pentru răni la răceală.
Bacsis
Nu există o limită superioară clar definită pentru aportul de lizină, dar au existat rapoarte de reacții adverse grave la luarea unor cantități mari de lizină. Cu excepția cazului în care îl luați în scop medical, ar trebui să obțineți lizină adecvată în dieta dvs. Dacă luați lizină din motive medicale, adresați-vă medicului dumneavoastră despre ce doză este adecvată pentru dumneavoastră.
Dozarea lizinei în timpul unui focar
Cele mai multe surse oficiale acoperă declarații despre eficacitatea lizinei pentru tratarea focarelor virusului herpes simplex care induce la rece. Și asta este un motiv întemeiat: dovezi clinice ale eficacității lizinei nu sunt în cel mai bun caz.
După cum notează Harvard Health Publishing, în setările de laborator lizina împiedică activitatea argininei, un alt aminoacid care promovează creșterea virusului herpes simplex. Însă, o revizuire Cochrane din august 2015 nu a găsit date consistente care să demonstreze eficacitatea lizinei la prevenirea plăgilor la răceală.
Totuși, dacă doriți să încercați să luați lizina ca o măsură preventivă, Universitatea din Michigan observă că este posibil să fie sigur atunci când este luată până la un an.
Majoritatea surselor recomandă ca, dacă aveți de gând să luați suplimente de lizină, trebuie să urmați instrucțiunile de dozaj ale producătorului pe flacon. Producătorul poate oferi două opțiuni de dozare: una pentru utilizare ca preventiv general și alta pentru utilizare în timpul focarelor acute.
Este posibilă o supradoză de lizină?
Dacă există o posibilitate (deși nu este confirmată) ca lizina să vă ajute cu anumite afecțiuni medicale, vă poate răni acest supliment aparent benign? S-ar putea. Problema este că există încă relativ puține cercetări cu privire la cantitatea de lizină pe care ar trebui să o luați, efectele sale secundare posibile și orice efect al unei supradoze.
Universitatea din Michigan observă că efectele secundare posibile ale administrării de suplimente de lizină pot include dureri de stomac și diaree. De asemenea, aceștia avertizează să nu luați lizina fără sfaturi medicale dacă luați suplimente de calciu sau medicamente care vă afectează sistemul gastrointestinal.
Dar absența unei limită limită de admisie (sau, pentru a spune altfel, o cantitate de supradozaj clar definită) nu înseamnă că un supliment este automat în siguranță în orice cantitate. Nici eticheta aparent benignă de „supliment nutritiv” nu este. După cum subliniază Biblioteca Națională de Medicină din SUA, puteți supradoza chiar și un multivitamin.
Și după cum explică Rețeaua de date privind toxicologia din cadrul Bibliotecii Naționale a SUA, au existat rapoarte despre reacții adverse, inclusiv disfuncții renale, hipertensiune arterială și rapoarte conflictuale despre efectele lizinei asupra nivelului de colesterol. Ei avertizează că pacienții cu afecțiuni renale sau hepatice nu ar trebui să ia suplimente de lizină.
Consiliere pentru experți privind siguranța lizinei
Universitatea din Michigan oferă consultanță suplimentară excelentă în ceea ce privește siguranța în ceea ce privește utilizarea suplimentelor de lizină. În special, aceștia notează că:
- Nu se știe dacă suplimentele de lizină sunt sigure pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează.
- Discutați cu un furnizor de servicii medicale înainte de a lua lizină, mai ales dacă aveți osteoporoză, boli de rinichi sau intoleranță la proteine lizinurice.
- Nu folosiți mai multe forme de lizină (de exemplu, lichid, tablete etc.) împreună; acest lucru crește riscul unei supradoze.
În cele din urmă, dacă alegeți să luați lizina pentru o afecțiune medicală și starea menționată se înrăutățește sau nu se îmbunătățește, discutați cu un medic.
Citirea prin sfaturi constante pentru a consulta un medic înainte de a lua orice suplimente noi ar putea părea obositoare. Dar, așa cum s-a explicat deja, suplimentele produc uneori interacțiuni surprinzătoare cu medicamente, cu condiții medicale sau cu alte suplimente.
Aveți grijă proactivă asupra sănătății dvs. merită să vă deranjați să vorbiți cu un medic, mai ales dacă vă gândiți să luați lizină în cantități care vă lasă îngrijorat de o supradoză.
Alimente bogate în lizină
După cum remarcă Universitatea din Rochester, dacă consumați proteine adecvate în dieta dvs., veți obține suficient de aminoacizi de care aveți nevoie - inclusiv lizina. Potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane, dieta unui adult sănătos ar trebui să obțină între 10 și 35 la sută din caloriile sale din proteine.
Acestea fiind spuse, dacă doriți să vă ajustați dieta pentru a consuma mai multă lizină, Biblioteca Națională de Medicină din SUA observă că în special alimentele bogate în lizină includ carne roșie, pește, produse lactate și germeni de grâu. Avocado este singurul fruct sau legumă care conține niveluri notabile de lizină.
Deoarece cele mai bogate surse de lizină se află în alimentele de origine animală, dacă sunteți vegetarieni sau vegani, luați în considerare să discutați cu un medic sau nutriționist pentru a vă asigura că obțineți lizină adecvată în dieta dvs.
