Alegerea unui multivitamin organic fără pesticide are sens atunci când obiectivul dvs. este îmbunătățirea sănătății. Cele mai bune vitamine organice pentru dumneavoastră depind de nevoile dvs. individuale de nutrienți. Căutați suplimente care au fost testate de terți pentru a vă asigura că veți obține cea mai înaltă calitate pentru banii dvs.
De ce să alegi organice?
De la banane la lenjerii de pat, oamenii optează pentru a cumpăra mai multe produse ecologice și dintr-un motiv întemeiat. Mai bine pentru sănătatea dvs. și pentru mediu, produsele ecologice pot costa mai mult, dar beneficiile depășesc cheltuielile suplimentare. Multivitaminele organice sunt derivate din alimente integrale cultivate organic, ceea ce înseamnă că pot oferi aceleași beneficii ca și alimentele organice.
Alimentele organice sunt cultivate fără pesticide, substanțe utilizate în agricultură pentru uciderea sau repulsia plantelor sau a animalelor considerate dăunători. Atunci când sunt ingerate, aceste pesticide pot fi dăunătoare sănătății, iar unele dovezi le leagă de efectele nocive dezvoltate nocive la copii, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH).
O revizuire a cercetărilor publicate în Health Health Environment în octombrie 2017 raportează că alimentele cultivate convențional sunt principala sursă de expunere la reziduurile de pesticide din populația generală.
Alimentele organice nu sunt modificate genetic. Ingineria genetică implică manipularea genelor pentru a crea rezultate agricole mai dorite. Deși acest lucru sună bine, nu vine fără riscuri potențiale pentru sănătatea umană, fermierii, mediul, animalele domesticite și populațiile de animale sălbatice, potrivit Centrului pentru siguranța alimentelor.
Unele dintre riscurile pentru sănătatea umană care sunt încă investigate includ potențialul ca alimentele modificate genetic să fie toxice, să declanșeze reacții alergice, să provoace rezistența la antibiotice, să suprime sistemul imunitar, să provoace cancer și să ofere o valoare nutritivă mai mică.
Practicile de agricultură ecologică sunt mai avansate, luând în considerare sănătatea solului și a mediului pentru generațiile viitoare. Solul sănătos înseamnă mai multe perspective de cultivare a alimentelor pe termen lung și, de asemenea, înseamnă mai puține daune aduse mediului, care au efecte mai mari decât doar o recoltă a unui sezon.
Ce anume sa cauti
Aceasta este partea complicată. De unde știi care este cel mai bun multivitamin organic alimentar integral? Nu există într-adevăr un set de standarde pe care să le parcurgi atunci când scanează rafturile pentru suplimente la magazinul local de produse alimentare de sănătate. Primul lucru de căutat este sigiliul organic. Produsele pot veni cu modalități inteligente de a face consumatorii să creadă că un supliment este organic, când poate conține doar câteva ingrediente organice.
Certificarea organică a Departamentului Agriculturii din Statele Unite (USDA) garantează că un aliment sau un supliment este format din cel puțin 95 la sută ingrediente organice. Unele produse pot fi etichetate „100% organice”, ceea ce înseamnă că nu conțin ingrediente anorganice. Orice multivitamină organică certificată va afișa sigiliul „USDA Organic” undeva pe ambalaj.
Indiferent organice sau nu, există câteva alte considerente importante atunci când alegeți un multivitamin. Conform UT Southwestern Medical Center, puteți utiliza aceste recomandări pentru a vă ajuta să decideți care multivitamină organică este cea mai potrivită pentru dvs.:
Verificați valorile zilnice. Valoarea zilnică, sau DV, este o estimare a cantității de nutrienți de care are nevoie adultul mediu. Eticheta suplimentului vă va spune ce procent din valoarea zilnică este oferită fiecărui nutrient. Căutați o multivitamină organică, integrală, cu un procent cât mai aproape de 100% din DV.
Multe multivitamine conțin mult mai mult decât DV. În acest caz, asigurați-vă că nu veți obține prea mult un anumit nutrient. De exemplu, dacă sunteți bărbat, este important să verificați cantitatea de fier din suplimentul pe care îl alegeți, deoarece prea mult fier poate crește riscul de boli cardiovasculare la bărbați, potrivit unui studiu realizat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă din August 2013. Fii deosebit de atent dacă mănânci o mulțime de alimente bogate în fier în alimentația ta, cum ar fi carnea roșie.
Caută nutrienții de care ai nevoie cel mai mult. Nevoile dvs. de vitamine și minerale se pot schimba de-a lungul vârstei adulte, în funcție de sexul dvs. și în funcție de anumiți factori de viață. De exemplu, femeile în vârstă au nevoie de mai mult calciu pentru a preveni osteoporoza. Premenopauza și femeile însărcinate au nevoie de mai mult de folat de vitamina B, sau acid folic, pentru a preveni defectele de naștere la bebelușii lor. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, aveți nevoie de mai mult B12, deoarece provine în primul rând din alimente de origine animală.
Verificați certificarea terților. FDA nu reglementează suplimentele precum alimentele. Prin urmare, producătorii pot face afirmații false cu privire la calitate și ingrediente și este posibil să nu primiți ceea ce figurează pe etichetă. Testarea terților asigură calitatea produsului și acuratețea revendicărilor sale. Căutați sigilii de la organizații precum Convenția farmaceutică din SUA (USP) sau NSF International.
De asemenea, este important să verificați orice ingrediente, pe lângă vitamine și minerale. Multe multivitamine organice alimentare integrale conțin ingrediente din plante despre care nu ați auzit niciodată. De exemplu, o marcă oferă un „amestec de stres și susținere energetică” incluzând rădăcina maca și un „amestec de susținere a prostatei”, inclusiv palmetto.
Potrivit MedlinePlus, nu există dovezi suficiente pentru a susține eficacitatea maca pentru creșterea energiei. NIH raportează că, chiar și riguroase, studii bine efectuate au arătat că ferăstrăul Palmetto nu este mai eficient decât un placebo pentru reducerea simptomelor tractului urinar cauzate de o prostată extinsă.
Nu uita dieta ta
Este ușor să fii atras de un fals sentiment al securității nutriționale atunci când te uiți la eticheta multivitaminelor tale alese. Pare o masă întreagă într-o pastilă, cu mult mai multă nutriție decât puteți obține din alimente întregi. Nutrienții în cantități, de multe ori, DV-ul poate părea un panaceu pentru sănătate, dar, în realitate, sunt adesea inutile sau chiar dăunătoare.
În timp ce alimentele întregi pot conține cantități mai conservante de vitamine și minerale, acestea vin ambalate cu alți nutrienți care sunt cruciali pentru o sănătate bună, inclusiv proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Un supliment nu poate înlocui niciodată o dietă sănătoasă.
Apoi, există impactul economic. Multivitaminele organice pot fi exorbitante, costând la fel de mult pentru o aprovizionare de 30 de zile, cât o săptămână de legume proaspete și organice de pe piața fermierului local. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a recomandat să luați un multivitamin, vă plătiți mai bine să vă cheltuiți banii câștigați cu multă mâncare reală care vă ajută să vă completați și să aveți și un gust bun.
