Bacsis
Alăturarea sălii de gimnastică pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate maximă într-o lună, în timp ce rămâneți sănătos și maximizarea șanselor dvs. de a menține greutatea este de aproximativ opt kilograme pe lună, sau două kilograme pe săptămână, recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Pentru persoanele care încearcă să slăbească, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă efectuarea de exerciții cu intensitate moderată timp de cel puțin 300 de minute sau cinci ore în fiecare săptămână.
Pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. În funcție de intensitatea antrenamentului dvs., puteți pierde cu ușurință o jumătate de kilogram pe săptămână, respectând această recomandare, alergând pe banda de alergare în fiecare zi timp de o lună sau făcând un alt exercițiu de arsură bogat în calorii pentru a arde cel puțin 500 de calorii pe sesiune.
Conform estimărilor Harvard Health, arderea caloriilor în timpul unui antrenament de o oră variază în funcție de intensitate și greutate. Cu cât cântărești mai mult, cu atât arsurile calorii sunt mai mari. Iată arsurile de calorii pentru unele antrenamente de gimnastică obișnuite:
- Alerga pe o banda de alergare la șase mile pe oră: 600 - 888 calorii
- Creșterea greutății: 180 - 266 calorii
- Aerobic cu impact redus: 330 până la 488 calorii
- Antrenor eliptic: 540 - 800 calorii
- Tururi de înot: 600 - 888 calorii
Avertizare
Când obiectivul tău este să slăbești cât mai repede posibil, este tentant să te antrenezi cât mai tare în fiecare zi. Deși este mai puțin probabil la o intensitate moderată, antrenamentele de intensitate puternică înapoi la spate pe o perioadă lungă de timp pot duce la suprasolicitare, recomandă Spitalul Universității din Colorado.
Realizarea pierderii în greutate
Să mergi la sală și să faci exerciții fizice în fiecare zi este doar o parte a ecuației de pierdere în greutate. Dacă mănânci prea multe calorii, nu vei pierde în greutate, indiferent cât de mult te antrenează. Pentru a determina numărul de calorii de care are nevoie organismul pentru a-și menține greutatea, utilizați un calculator estimat pentru cerințele de calorii.
Pentru a obține la maxim sesiunile de antrenament, nu depășiți acest număr de calorii. Pentru a crește rata de pierdere în greutate, scade numărul de calorii pe care le consumi. Puteți reduce aportul caloric, menținând în continuare o dietă sănătoasă, făcând unele substituții ușoare, recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Câteva exemple includ:
- Bea apă în loc de sodă sau suc
- Folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză în loc de opțiuni lactate cu grăsimi mari
- Mâncați o salată sau fructe în loc de cartofi prăjiți sau chipsuri
