Unul dintre cele mai mari beneficii ale utilizării exercițiilor fizice pentru a vă ajuta să slăbiți este că opțiunile dvs. sunt practic interminabile; puteți alege dintre mii de activități diferite care ard calorii și vă îmbunătățesc sănătatea. Dar, cu atât de multe opțiuni, nu este întotdeauna clar care formă de exercițiu este cea mai bună. Atât yoga cât și alergatul sunt alegeri inteligente pentru oricine speră să slăbească, dar fiecare are beneficii distincte.
calorii
Pierderea în greutate se reduce la arderea mai multor calorii decât consumă, indiferent de modul în care sunt arse caloriile respective. Atâta timp cât o activitate menține corpul într-un deficit de calorii, poate ajuta la pierderea în greutate; în teorie, acest lucru înseamnă că atât yoga cât și alergatul vă pot ajuta să scăpați kilograme. Cu toate acestea, alergarea arde mult mai multe calorii pe minut decât yoga, ceea ce înseamnă că te ajută să slăbești într-un ritm mult mai rapid. Pentru a vă oferi o mai bună înțelegere a diferenței de calorii arse între yoga și alergare, luați în considerare că o cantitate de 150 lb. persoana arde 240 de calorii în timpul unei ore de yoga obișnuit și 786 calorii într-o oră de alergare.
consideraţii
Dacă vă gândiți să adăugați alergare sau yoga la rutina dvs. de exerciții, este important să luați în considerare cât timp puteți susține fiecare activitate, precum și tipul pe care îl preferați; mulți oameni aleargă timp de 20 până la 40 de minute mai degrabă decât o oră întreagă, ceea ce scade cheltuielile de calorii. Unele forme de yoga, cum ar fi Bikram, Ashtanga, Iyengar și Power yoga sunt mai solicitante din punct de vedere fizic și, prin urmare, pot arde mai multe calorii.
Câștiguri musculare
Un aspect important al oricărei rutine de exerciții este antrenamentul de forță; construirea mușchilor vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența și rezistența, să reduceți riscul de rănire și să ardeți mai multe calorii chiar și în repaus. Atât yoga, cât și alergatul vă pot ajuta să construiți mușchi slabi, dar niciuna nu ar trebui să înlocuiască sesiunile de antrenament de forță. Împreună cu yoga sau alergarea, ridicarea greutăților vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai rapid, prin creșterea cheltuielilor dvs. de calorii.
Alegerea unei activități
Dacă încercați să slăbești, nu există niciun motiv să ai nevoie să alegi între alergare și yoga. De fapt, includerea ambelor activități în rutina de antrenament vă poate ajuta să vizați mușchii diferiți ai corpului dvs. și chiar să bateți plictiseala, astfel încât să rămâneți cu exerciții fizice și să continuați să pierdeți în greutate pe termen lung. Fiecare activitate are propriile sale beneficii; alergarea poate arde mult mai multe calorii, dar yoga îți poate îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge și chiar îți poate stimula starea de spirit.
Dietă
Fie că este vorba de alergare, yoga, antrenament de forță sau orice altceva, exercițiile fizice sunt o parte importantă a pierderii în greutate de succes. Dar indiferent de ce alegeți, nu uitați de rolul unei diete sănătoase pentru slăbire. Multe persoane constată că pot reduce mai multe calorii prin dietă decât pot arde prin exerciții fizice; combinându-le pe cele două, puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți puterea fără să vă simțiți foame. Asigurați-vă că dieta dvs. include o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a oferi energia de care aveți nevoie pentru a face energie prin exerciții fizice.
