Atâta timp cât nu le îndepărtați cu o ceașcă de cafea, este bine să luați vitamine înainte de culcare. Când îți iei vitaminele este o problemă de preferință personală și de reacția ta individuală. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la alte ingrediente din suplimentul tău care te-ar putea lăsa să se arunce și să se transforme.
Bacsis
Luând vitamine înainte de culcare nu le va influența eficiența. Unii indivizi pot constata că vitaminele le mențin din cauza problemelor digestive sau a efectelor altor ingrediente din suplimentele cu multivitamine.
Consumul de vitamine noaptea
Suplimentele de vitamine au potențialul de a funcționa numai dacă le luați. Chiar dacă ar fi mai bine să le luați dimineața, dacă vă grăbiți să vă pregătiți pentru muncă, plimbați câinele și eșarfa la micul dejun, s-ar putea să uitați de toate vitaminele.
Dar vor mai funcționa la fel de bine dacă le iei chiar înainte de a sări în sac? Cel mai probabil. Nu există nicio cercetare științifică disponibilă care să arate că administrarea de vitamine dimineața, la prânz sau înainte de culcare face vreo diferență în modul în care acestea sunt absorbite sau folosite de organism. Cu toate acestea, utilizarea și absorbția sunt afectate de alți factori, cum ar fi mesele și alte suplimente și medicamente pe care le puteți lua.
Fii atent cu B?
Pe lângă faptul că nu funcționează corect, s-ar putea să vă faceți griji că a lua vitamine înainte de culcare vă va menține noaptea. Asta depinde de dozare, de vitaminele pe care le luați și de sensibilitatea personală la nutrienți. Deși nu există dovezi care să o susțină, anecdotic, unii utilizatori raportează că au avut un impuls energetic după ce au luat vitaminele B.
Cele opt vitamine B sunt cunoscute pentru rolul lor în promovarea energiei, deoarece, colectiv, sunt implicate în metabolismul alimentelor. Vitaminele B individuale, cum ar fi B12, joacă roluri majore în producția sănătoasă a globulelor roșii și transportul oxigenului la țesuturile organismului, ceea ce este crucial pentru menținerea nivelului de energie.
Un simptom principal al deficienței de B12 este oboseala, iar luarea unui supliment de vitamine pentru a repara deficiența va crește nivelul de energie. Acesta este motivul pentru care oamenii cred că consumul de vitamine B le poate crește nivelul de energie - și sunt adesea comercializate în mod înșelător ca atare. Cu toate acestea, în absența unei deficiențe, este puțin probabil ca un supliment B12 sau orice altă vitamină B să vă ofere energie.
Factorii care afectează absorbția
Deși nu este probabil să conteze dacă îți iei vitaminele noaptea sau dimineața, contează cum le iei . Unele vitamine pot cauza probleme digestive atunci când sunt luate pe stomacul gol, iar altele sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate cu mese.
În general, vitaminele A, E, K și D solubile în grăsimi sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate cu o masă sau gustare care conține puțină grăsime. Așadar, dacă mănânci cina la ora 19:00, dar nu te culci până la 10 seara, asta nu va merge. Dacă aveți de gând să le luați înainte de culcare, luați o mică gustare cu grăsimi, cum ar fi brânza de căsuță sau unt de nucă înainte de somn.
Uneori este recomandat să luați vitamina C cu alimente, deoarece poate deranja stomacul unora, deși există formulări ale vitaminei care sunt mai ușoare pe stomac.
Somnul și stomacul tău
Orice vitamine au potențialul de a vă supăra stomacul, ceea ce vă poate menține noaptea. Unele persoane au o sensibilitate deosebită la un nutrient sau altul, care poate provoca o burtă zgomotoasă, dureri de stomac, greață sau diaree. În plus, dacă aveți probleme cu refluxul acid, unele vitamine pot înrăutăți lucrurile. Refluxul acid este uneori mai pronunțat noaptea, astfel încât combinația ar putea determina pierderea ochilor.
Un alt factor care vă poate face să luați vitamine înainte de culcare o idee proastă sunt celelalte ingrediente din suplimentul dvs. Multe multivitamine sau suplimente de recuperare pe timp de noapte care includ vitamine conțin ingrediente care v-ar putea supăra stomacul. Proteina din zer, de exemplu, vă poate supăra stomacul dacă sunteți intoleranți la lactoză; alcoolii de zahăr pot provoca, de asemenea, probleme digestive.
Dacă suplimentul dvs. conține zahăr, acest lucru v-ar putea întrerupe somnul. Zahărul îți poate ridica nivelul de zahăr din sânge, ceea ce te poate face să te simți temporar energic. Nu este util dacă obiectivul tău este să adormi. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, consumul de zahăr în orice moment al zilei vă poate determina să vă treziți mai des în miezul nopții.
Alte ingrediente din suplimentul dvs. pot conține cofeină. Conform USDA, ingredientele pentru care trebuie să aveți grijă includ cacao, guarana, ceai, yerba mate și nuci kola. Asigurați-vă că vă scanați suplimentul de vitamine și verificați dacă nu există ingrediente care sunt cunoscute pentru a fi energizante sau care credeți că vă pot deranja stomacul.
Ai nevoie chiar de ei?
Toate aceste probleme pot fi agravate dacă luați megadoze de anumite vitamine. A lua cantități conservatoare apropiate de aporturile alimentare recomandate nu ar trebui să creeze o problemă. Dar multe suplimente conțin mai mult decât RDI. A lua megadoze de anumite vitamine poate fi periculos și nu este probabil să ofere beneficii decât dacă aveți o deficiență sau medicul dumneavoastră le-a recomandat pentru o altă stare de sănătate.
Adevărul este că majoritatea suplimentelor de vitamine - la orice doză - nu pot face multe pentru sănătatea ta. Oamenii iau adesea vitaminele drept „asigurare nutrițională”, în speranța de a-și acoperi bazele dacă mănâncă o dietă mai puțin sănătoasă. Chiar și persoanele care mănâncă o dietă sănătoasă iau suplimente vitaminice în speranța că nutrienții suplimentari vor preveni bolile.
Nu există dovezi că luarea de multivitamine înainte de culcare - sau orice alt moment al zilei - previne bolile, conform Johns Hopkins Medicine. Ceea ce s-a dovedit a preveni boala este o dietă sănătoasă, compusă din fructe și legume proaspete, carne slabă de înaltă calitate, carne neprocesată, pește, lactate, fasole, nuci și semințe și grăsimi sănătoase.
Așadar, dacă sunteți îngrijorat să luați vitamine noaptea, fie pentru că sunteți îngrijorați că nu vor funcționa la fel de bine, fie că vă vor menține, există o soluție: concentrați-vă pe îmbunătățirea dietei și probabil nu veți avea nevoie să iau suplimentele deloc.
